自由泳滾轉做得好，換氣沒煩惱

最後一個夏天 學會了打腿學會了打腿、划水的動作也開始順暢一些，只是每次在換氣的時候，前進的速度總是會因為換氣又停頓一下；換氣的動作大概是打腿以外，最讓人感覺受挫的第二個游泳技巧。

通常會造成巡航速度停頓的原因，是因為換氣的時候「刻意抬頭」的動作出現，接著以下的情況開始出現：

換氣時，頭「刻意」抬得太高，身體一緊繃，肩膀跟著下沉、前手無法延伸、身體滾轉的軸心也跟著跑掉；這個時候身體在水中無法呈現流線的姿態，造成很大的水阻；緊接著，為了不讓自己身體下沉，打腿開始瞬間加快，然後又因為過快的打腿，導致缺氧，急著想吸一大口氣，於是在下一個換氣動作之後，又開始換氣換不好，空氣也吸不到（以上開始無限循環）。

另外一個常見的狀況，則是在划水時，換氣和划水的動作沒有配合在同時間進行，時間點上慢了一點，在水中沒有將肺部的氣吐完，於是造成吸氣時吸到肺部的空氣太少；造成泳者感到缺氧。

【圖】頭部過度上抬的動作

游泳運動和陸地運動在呼吸調節上的不同之處在於：

「游泳是激烈運動，但是定頻換氣，中間會有短暫的憋氣過程」；然而「陸地運動是激烈運動，但隨時可以用不同的頻率調整呼吸，運動的過程呼吸是不會間斷的。」

會造成頭部刻意抬高換氣的動作，是因為習慣陸地運動的人，對於憋氣的狀態其實是不太習慣的。基於腦部對於氧氣的強烈需求，自然讓身體反應比較大，抬高頭部的動作就出現了。

滾轉做得好，換氣沒煩惱

實際上「換氣」的動作就是利用身體滾轉，讓肩膀帶動頭部進行換氣的動作。利用肩膀帶動，也可以讓泳者對於換氣的時機把握得更好！

可以先試著「站姿練習換氣的動作」。面對正前方，肩膀稍微聳肩，左右轉動頭部，讓臉頰輕輕碰到肩膀。有沒有發現當轉動頭部的時候，頭部大致上是像滾轉動作在進行。

動作練習：

先從緩慢的自由泳動作開始（記得，慢慢的游喔！）。當手在向前延伸的時候，讓手儘可能的向前方伸展，當頭部維持在穩定位置的時候，盡量延伸的動作可以讓肩膀觸到到甚至稍微擠壓臉頰。

手開始划水的動作，接著要進行換氣動作的時候，「用臉頰去貼住肩膀，並且用臉頰開始去推動肩膀，推動身體同時進行滾轉」。

如果動作正確，在划水動作結束，開始抬臂的同時，頭部會在正確、輕鬆地身體位置換氣；完成換氣動作時，手的回復動作也剛好完成。

關鍵動作：

練習的關鍵在於，「儘可能的向前延伸肩膀和手臂」、「臉頰和肩膀、手臂要確實貼緊觸碰」。再多練習幾次，開始抓到訣竅之後，可以試著利用比較快的泳速練習，讓換氣的動作越做越自然；換氣動作進行之前，尤其注意頭部位置的穩定。

最好的練習方式，是左、右兩側換氣動作都要練習，利用三拍的划水節奏，就可以練習兩側的換氣喔！為了讓游泳賽段更輕鬆完成，學會兩側換氣是必須的！所以，練習吧！！

NOTE：

這個換氣動作的練習，主要是針對換氣會有頭刻意抬高的代償動作，或是換氣不順暢的人的動作矯正練習。如果已經是可以進行長距離游泳的運動員，練習重點應該是「換氣時，只讓臉部的一半，甚至僅有 1/3 露出水面；視覺上會是一眼在水下、一眼在水面上」；這需要非常熟練的的滾轉技巧和身體感知。的確是難度比較高的動作，然而動作完整順暢的話，對於減低水阻，提升速度的效果當然很好。

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