跑步現在已經成為了我們健康生活的一部分。

很多運動愛好者，還有很大一部分屬於減脂族，他們不畏風雨阻隔，通過跑步這項運動來強身健體，減脂塑形。

我們都知道，跑步有很多好處：

（1）提高心肺活力，增強機體的功能，保持年輕；

（2）強筋健骨；

（3）提高身體抵抗力；

（4）減脂塑形，強健腿部肌肉。

跑步的好處數不勝數，但為何有一部分人在跑步時膝蓋會疼痛？

如果你在跑步時，膝蓋會發生疼痛的情況，其實是由於你的跑步姿勢不正確引起的。

輕則疼痛幾天，重則導致膝蓋受傷，基本上永遠告別跑步。

那些讓我們跑步時犯下病的錯誤有哪些？

A、膝蓋綳得太直。

其實這是很多跑步者都容易犯的問題。

因為確實我們在跑步的時候可能注意力並沒有放到我們的腿部，而是關注周邊，因此也難免會不去控制腿部的動作形態。

很多人腳步在落地時，膝蓋綳得很直，沒有任何彎曲程度，這樣落地時產生的壓力很容易傳遞到膝蓋部位。

而腳掌接觸地面時，如果你的膝蓋呈自然微曲，這才是是身體緩解壓力的緩衝機制。

B、前腳掌、腳跟、全掌落地？哪個更靠譜？

實際上我們都見過這三種落地方式的跑步者。

關於前掌落地更好，還是腳跟先落地更好， 還是全掌落地更好，網上的說法都挺多，因為每個人的體態、心情、體能都不一樣，因此也有各種不同的說法。

（1）前掌先落地：以趾球部（大腳趾下方那塊肌肉）觸地承載體重的落地方式。要注意的是，並不是腳尖落地。

（2）腳跟先落地：以後腳跟先觸地承載體重的落地方式。

（3）全掌落地：因為足弓是中空的，無法支撐體重，實際指的是前掌和後掌同時著地支撐體重。

前掌先落地：

腳跟先落地：

全掌落地：

但很多人會覺得，不管是哪種落地方式，實際上真正在跑步的時候，有時候你是無法去控制真正落地的那一個區域的。

這也是很多人覺得網上說的不管是前掌先落地，還是腳跟先落地，都覺得跑起來感覺比較彆扭的感覺。

我們有一個建議，通俗地講，就是以你的重心來決定什麼地方先落地，越靠近臀部正下方的自然落地，效率越高，並且不易受傷。

C、步幅太長難以控制。

我們都可以觀察，在不同的跑步者中，每個人的步幅都不一樣。

有的跑步者覺得步幅大一點可能對燃脂的效果更好。

然而，決定你的步幅大小的原因包括肌肉力量、肢體協調、反應神經等因素，都必須列入整體考慮，而超出自己力所能及控制範圍的步幅，必然會導致膝蓋壓力過大，形成傷害。

D、重心不平衡。

不知道你有沒有留意過自己鞋底的磨損情況？

很多人跑步腳掌落地離地之際，都會產生一個「正常內旋」的動作，會造成鞋底前腳掌內外磨損均勻，後腳跟偏外側磨損較多的現象。

然而，如果你發現左右腳鞋跟磨損的差距很大，就要小心可能有重心不平衡的問題。

跑姿重心不一除了會影響你的協調性與跑步經濟性，同時也會對局部肌肉、骨骼關節造成過大的負荷。

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