八成骨質疏鬆患者是女性！如果你有這8個「小愛好」，真要小心了

為了保證骨骼健康，你知道自己需要鈣，所以你會督促正長身體的孩子喝牛奶，會給已經過了更年期的母親補鈣。這些都沒錯，都是在為骨骼健康保駕護航。數據顯示，中國有超過7000萬骨質疏鬆患者，2億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。

然而，你可能沒有意識到，有一些在你看來完全無害的、跟骨骼健康風馬牛不相及的日常習慣，可能會增加你罹患骨質疏鬆症的風險。尤其是，如果你是女性，這些習慣就更危險。因為80％的骨質疏鬆症患者都是女性，但它並非不可避免，只要你現在就採取措施，特別是如果你還沒有到40歲。

1.你害怕曬太陽，喜歡宅在家

雖然防晒對降低皮膚癌風險至關重要，但你的身體需要維生素D才能成功吸收和使用鈣，這是骨骼的基本組成部分之一。所以，適當晒晒太陽，並且在必要的時候補充維生素D，是保持骨骼健康必不可少的步驟。

2.你喜歡窩在沙發上

骨骼是一種活組織，對負荷有反應。你使用得越多，它就會越適應越強化。反之，如果你經常久坐不動，它就會退化。對宇航員的研究也證明了這一點：太空中失重的環境，會導致他們失去骨量。因此，負重運動以及走路等活動，可能更適合預防骨質疏鬆症。

3.你無肉不歡

太多人每天吃的蛋白質比他們自身需要的多得多，這對骨骼也會有影響。高蛋白飲食可以使腎臟排出更多的鈣，由於鈣是骨骼的主要組成部分之一，這種鈣質流失可導致骨密度降低，最終導致骨質疏鬆症。所以，就健康而言，最好還是適量吃肉，別吃太多了。

4.你愛吃鹹的零食

另一種可能導致骨質流失的飲食因素是，鹽太多。鹽攝入過多會讓那個血壓升高，而在腎臟排泄鈉時，鈣也會從血液中排出。這也就是為什麼鈉攝入量高的絕經後女性，椎管（非脊柱）骨折的可能性超出四倍。

5.沒有咖啡你就活不下去

咖啡對你的作用時好時壞，但如果你是一名老年女性，那麼咖啡因對你骨骼的影響似乎不大好。研究人員認為，咖啡因可能導致骨質流失，但這種效應實際上只發生在沒有大量雌激素的情況下，也就是說，它往往只會出現在絕經後女性的身上。

6.你喜歡喝葡萄酒放鬆

稍微喝一點酒，實際上可能對你的骨骼有益，但每天都喝好幾杯這樣的飲料，則會產生相反的效果。過多的酒精會使胃腸道難以吸收鈣質，它還會影響胰腺和肝臟，影響鈣和維生素D。酒精也可以影響體內不同的激素，皮質醇水平會增加，這將導致骨礦物質密度降低。特別是女性，大量飲酒會降低雌激素水平，這也可能導致骨質疏鬆症。最重要的是，酒精對成骨細胞有直接毒性。所以，女性尤其不要酗酒。

7.你愛喝蘇打水（碳酸飲料）

蘇打水（特別是可樂）與骨質流失有關，但其原因尚不清楚。如果你愛喝蘇打水，那就需要確保你從其他飲食那裡獲取足夠的鈣。

8.你減掉了太多體重

雖然獲得健康的體重很好，但減掉太多體重對你的骨骼來說可能是非常糟糕的。骨骼需要充分的負重，足以刺激它們對負荷做出反應，併產生更多「良好」的骨骼。如果你的體重指數過低，就是骨質疏鬆症的一個危險因素。而體重不足的人也可能患有營養不良，這也可能導致骨質疏鬆症。

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