未老腿先衰，練好深蹲對你健身好處多！

如果你是一名健身愛好者，你肯定知道3大經典訓練動作:深蹲、卧推、硬拉。而深蹲有排在第一位，這個看似簡單的訓練動作卻有著大學問，訓練過程中一個細節點的不注意，都有可能適得其反。

大多數初學者也會接受到一些指導，而這其中一定有這麼一個善意的謊言:下蹲時，膝關節不能超過腳尖！

其實不然，深蹲，是對身體非常重要的一個訓練動作，對於身體尤其是腿部臀部的力量增加意義重大，俗話說力生於足、行於腿，這也是參加各項運動的前提。腿是人體力量最大的部位，還可以提高興奮度，增加人體睾酮素分泌，刺激肌肉生長等諸多益處。可是有些愛好者就會發現，如果按照膝關節不超過腳尖的原則訓練，人體重心總是會往後移，感覺整個人會向後倒，站不穩。那這時候，為了防止人往後倒，上半身便會做出往前趴的代償，髖關節、膝關節和踝關節便沒有做到同步摺疊的運動。短時間的練習是會增加力量，不過時間一長，因為長期的關節尤其是骨盆腰椎不在中立位的運動，便會產生腰痛、腿粗、屁股扁等問題。

既然會出問題，為什麼還會有這樣的說法呢？其實這是為了防止初學者一開始無原則的錯蹲、亂蹲而造成急性損傷。

正確是又該怎麼做呢？記住四個大原則:

1、全腳掌受力

2、骨盆腰椎中立位

3、膝關節永遠和腳尖方向一致。

4、下蹲時脊柱形成的直線和小腿形成的直線平行。

所以膝關節是可以超過腳尖的，膝關節的摺疊是人體中非常重要的一個摺疊功能，身體只要有的功能，邊需要通過運動去刺激使用，不用便會退化，這正是「用進廢退」。下面為大家分享4個很棒的腿部鍛煉動作。

動作一：30秒一組 2-3組

動作二：30秒一組 2-3組

動作三：30秒一組 2-3組

動作四：30秒一組 2-3組

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