不節食的減肥怎麼吃？我們採訪了100個人…
大家好，我是Wendy~
還記得前陣子，我們開放了一個健身打卡群嗎？
在這個群里，我每天都會和大家分享我的健身生活日常，也會要求群里的小夥伴打卡分享自己的飲食和訓練，目的是為了大家一起變瘦。
從建群到現在，也有一段時間了，群友們的反饋讓我特別驚喜：
「體重嘩嘩掉」
↓
「腿細了」
↓
「我瘦了誒」
↓
Wendy表示十分欣慰~
畢竟一個成功的減肥，不僅是身材有改變，更重要的是飲食、生活習慣最終得到了改變。
既然提到了飲食，那就來看看他們平時是怎麼吃的吧~
備餐小能手
1.
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@星星<
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2.
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@木木<
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3.
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>@
凌子
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4.
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@櫻桃
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5.
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@Mia
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6.
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@陳開心
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7.
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@亦言
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8.
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@迪迪
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9.
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@圓子
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10.
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@九兒
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11.
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@袁璐璐
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這盤自製的雞胸肉豆腐
饞了Wendy好久
↓
12.
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@心境明澄
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二人份的撒狗糧餐
有沒有發現，
他們的飲食都有個共同點：
以蛋白質（肉、蛋、豆製品）為主，
再適量加一點主食，
以及大量蔬菜？
這也是我一直在群里強調的：
高蛋白質、低脂肪、適量碳水化合物
的
飲食結構。
外賣飯堂黨
13.
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>@
dingjuan
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<
14.
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>
>@流墨<
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15.
>
>
>@小英<
<
16.
>
>
>@夏夏<
<
就算是點外賣、吃食堂，
只要符合正確的飲食結構，
照樣沒問題~
17.
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>
>@Kevin<
<
必須要說，
Kevin童鞋是群里的
泥石流。
剛進群的時候，
飲食打卡是這樣的，
↓
好在這股泥石流慢慢被「洗白」了，
受到群里其他小夥伴影響，
變成了這樣。
↓
不瞞你們說，
本來Wendy對自己吃的飯是很有信心的，
結果看到他們秀出自己的飲食打卡後↓
尤其是這位小夥伴，
18.
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>
>
@火火
<<
全部都是自己做的飯
特別想跪下唱征服有沒有！
瞬間覺得自己的廚藝弱爆了
很多人都希望通過節食，來達到減肥目的。畢竟這樣省事、見效快、不用動，只是餓肚子。
但你節食減肥，往往減的不是脂肪，而是健康和快樂。比起節食，Wendy更希望大家能夠像打卡群的小夥伴這樣控制飲食，認真地規劃自己的每一餐。
雖然在一開始，要控制飲食很難。但我們可以循序漸進，分3個階段進行：
第1階段
建立一個好的飲食習慣
在這個階段，做到2件事就夠了：
1：戒掉餅乾、甜食、奶茶、一切垃圾食物。
2：規定每餐都有蛋白質攝入。
第2階段
適量碳水化合物+大量蛋白質+少量脂肪
如果你已經能在第一個階段堅持一個月的話，到了這個階段，你需要堅持這個飲食原則：
適量碳水化合物+大量蛋白質+少量脂肪。
看上去可能有點複雜，但其實很簡單：
再搭配無氧+有氧運動，會有一個很明顯的減脂效果。
第3階段
計算每天的卡路里攝入
到了這個階段，通常是在第二個階段堅持了很久，但出現了平台期。
這個時候需要
規劃好每天的熱量攝入和三大營養素
，認真計算每天需要吃多少蛋白質、碳水化合物、脂肪。這是最有效的減脂方式。
但因為需要精細的規劃，如果沒有前面兩個階段的習慣，是很難進入到第三階段的。
你，學會了嗎？祝吃飯愉快~
-end-
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※知識點 | 減肥可能會掉頭髮，不過和你想的不一樣…
※不得不說：「輕斷食」，確實是一個很好的減肥方法
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