寶媽留意了：寶寶這幾種表現，都是營養不均衡的信號

文 | 幸孕姐

對於正處於生長發育期的寶寶而言，如果營養攝入不均衡，很可能會為其成年播下疾病的種子。若寶寶出現了下面這些癥狀，可能是營養不良的警報，父母應及時調整飲食。

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一、情緒變化無常

大多數營養元素都會對人體的情緒產生一定的影響，一旦缺乏，情緒就會變化無常——缺鐵時，寶寶精神萎靡不振、注意力無法集中；缺鎂時會心情煩躁、抑鬱不安；缺維生素B1時，暴躁易怒；缺鐵時，表情嚴肅、不愛微笑。因此，如果排除了外界因素，例如受欺負或受委屈等情況，孩子在某一段時間內情緒變化無常，可能意味著體內缺乏某一種或多種營養素。

二、便秘、口臭

寶寶的腸胃功能不及成人，如果偏食、挑食，經常吃油膩、辛辣等重口味食物，缺少蔬菜水果等綠色食物的補給，可能就是造成體內的營養纖維素不足，使腸胃功能紊亂、腸胃蠕動速度變緩，從而出現便秘現象。長期如此，會致使大量毒素在寶寶體內堆積，無法正常排出，可能還會出現口臭。因此，如果孩子出現了這兩種癥狀，請及時補充蔬菜瓜果，保證營養的均衡，能從一定程度上緩解。

三、體重不達標

體重是孩子營養健康與否的判斷標準之一，通常情況下，如果孩子的體重低於同齡兒童參考值的15~25%，說明孩子輕微營養不良，低於25~35%，說明中度營養不良，而低於35~40%，說明是重度營養不良。因此，家長可以定時定期測量孩子的體重，如果寶寶體重增長緩慢、且伴隨著面黃肌瘦、反應遲鈍，大多都是營養不良的警報。

四、行為反常

如果孩子之前行為一切正常，但在某一段時間內突然變得孤僻、不愛說話、反應遲鈍，可能是缺乏維生素C；若在夜間磨牙、流汗不止，並不斷磨蹭枕頭，甚至經常性在熟睡後驚醒、啼哭不止，可能是缺鈣；若出現了異食癖，喜歡吃紙屑、泥土、啃指甲等，大多是缺鋅。

如果孩子出現兩個以上的上述癥狀，基本可以判定為營養不良，可以試著從調整飲食結構入手，具體方法如下：

1、合理飲食、葷素搭配。平時給寶寶準備食物時，切忌不要為了讓寶寶吃多點而迎合寶寶的口味去準備，這樣會導致寶寶攝入的營養過於單一，反而不利於其生長發育。

2、每天準備的食物，最好能涵蓋以下五類營養元素：蛋白質（例如牛奶、花生、瘦肉等）、鈣和磷（豆製品、海帶、芝麻等）、維生素（橘子、獼猴桃、菠菜等）、膳食纖維（芹菜、冬瓜、豆芽等）和脂肪（雞蛋、核桃、動物內臟等）等五大類營養元素。（lyj）

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