坐月子的正確姿勢：這三個動作做不要經常做，否則還會留月子病

文丨福林媽咪

寶媽莉莉最近跟我說，她這段時間總是感覺腰疼，明明沒做什麼重活，還是感覺直不起腰來，自己年紀輕輕怎麼又了這樣的毛病？

我問她是不是月子沒做好？她說還行啊，不讓碰的一點沒碰，飲食上婆婆也沒虧待自己。

我趕緊把自己和別的寶媽的經驗告訴她，應該是月子里總坐著抱寶寶吃奶的原因。她聽了立刻說，好像真的是，當時覺得最辛苦的就是整天坐著餵奶哄睡覺了！

要說月子里不能著涼吹風等規矩，很多寶媽都知道，但是一些細節問題，沒有老人叮囑，或者沒人幫著帶娃，寶媽可能就不會注意了，比如說，有幾個姿勢問題，有的寶媽就沒注意。

一、月子里最好不要久躺

很多寶媽產後作息總是隨著寶寶走，基本上整天都呆在床上，沒事兒的時候也是躺在床上刷手機。

產後初期寶媽不能下床走動，但是到了中後期，寶媽需要適當運動，因為生產之後，產婦的體內血液處在一個高凝狀態，如果長期卧床，反而容易造成下肢血栓，不利於孕媽產後恢復。

月子的中後期，寶媽不妨多下床走走，做一些力所能及的事。

二、月子里最好不要久坐彎腰

除了久卧對寶媽不好，久坐的影響更明顯一些，很多寶媽在月子里就能感受到，因為要長時間抱著寶寶餵奶，總是腰酸背痛，包括胳膊肩膀脖子，都很難受。

寶媽最好不要讓寶寶養成必須抱著才能睡著的習慣，或者餵奶的時候在寶寶身下墊一個枕頭，給寶寶換衣服尿布，可以把寶寶放在高一點的平台上。

三、月子里最好不要常蹲

還有一個姿勢有的寶媽也經常做，那就是蹲著。如果沒人寶媽幫寶媽分擔家務，又因為彎腰不方便，寶媽可能會選擇蹲著。

但是寶媽產後盡量不要蹲著，這樣不利於寶媽盆底肌肉的恢復，還可能導致子宮異位，還是那個建議，寶媽可以把要做的家務拿到比較高的檯子上，或者放著讓別人去做哦！

總之，在月子中，寶媽既不能偷懶一直在床上躺著，也不能太過辛苦，經常彎腰或蹲著，當然，適當的運動也是需要的哦！

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