啥包都能要，脖子下面這個包，可不能要！

在這個電腦、手機越來越發達的時代，人們每天花在移動設備上面的時間越來越多，甚至還有了「低頭一族」的稱號。頻繁的低頭看手機最受傷的就是頸椎了。

從最開始的酸脹、麻木，到後面嚴重的可能要去醫院治療，現代人的頸椎可吃了不少苦。而且不光會給身體帶來不舒服的感覺，還會影響我們的個人形象，比如脖子上長了個富貴包。

富貴包是個什麼東西？是比較有錢的人才會得的病嗎？還好我窮！

以上都是胡扯，富貴包聽起來富貴，可卻一點都不是個善茬！富貴包不僅會影響體態，還會影響呼吸等日常動作。今天，就和大家來聊一聊富貴包的事兒~

富貴包是何方神聖？

富貴包也叫富貴背，是一種對不良體態的俗稱，指的是在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎處有凸出的硬包塊（大家可以摸摸看自己的脖子下面）。

富貴包一般是後天產生的，跟現在人們的生活習慣有很大關係。日常生活中由於過度的駝背低頭，頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎產生一個小交匯處，這段交匯處的頸椎下段會過度前凸，而胸椎上段會過度後凸，長時間保持這種動作會形成骨性的頸胸交界骨性包起。

這樣的骨性包起會直接影響附著的肌肉，使相關的肌肉群因此緊張、痙攣、腫脹，並且讓這個骨性的包起變大，就形成了我們經常說的「富貴包」。長時間的低頭含胸使用電腦、手機，或者走路、站立時不注意挺胸抬頭，都是「富貴包」加速形成的原因。

富貴包的陰謀

富貴包看起來平平無奇，平時對我們的生活也沒什麼影響，但是其實危害非常大！最直接來講，就是嚴重影響我們的體態。無論你站的多直，都會讓你看起來像駝背，非常難看。在演藝圈對外形如此苛刻的地方，都有很多女明星為此煩惱。

比如看起來總是有點壯壯的張雨綺也有富貴包，特別是穿露背裝的時候，就更加明顯了。脖子後那一塊厚厚的肉，會顯得含胸駝背沒有精神。而劉詩詩就沒有這個問題，天鵝頸加蝴蝶背，顯得仙氣十足。

僅僅是體態上的不美觀也就算了，更嚴重的是，富貴包還會嚴重影響我們的健康。富貴包越大的人，往往肩膀和頸椎緊張僵硬，背部也會酸痛不適，甚至引起上背區域酸脹痛。

富貴包還會嚴重影響腦部供血，可能會出現胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等問題，與血脂高、脂肪肝、高血壓、心腦血管病等有聯繫。

富貴包自檢

富貴包這麼可怕，怎麼知道自己有沒有患上富貴包呢？人馬妞教大家一個非常簡單的方法：背牆站立，雙腳打開與髖同寬，將整個後背、雙腿、臀、肩胛骨緊貼牆壁，觀察自己的頭能不能貼到牆。

如果貼不到牆且頸部有明顯凸起，說明你已經有富貴了包；即使沒有明顯的凸起，但頭部貼不到牆，也表明你的姿勢異常，很可能會有長富貴包的危險。如果真的有富貴包也不用太擔心，畢竟人馬妞今天的文章就是為了讓大家解決這個問題哦~

如何消除富貴包？

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少玩手機，靠牆站！

如果你已經有了富貴包，請從今天開始就少玩手機。因為低頭玩手機是大部分頸椎問題的罪魁禍首！減少玩手機的時間，可以讓你的富貴包不再嚴重下去。

而要消除富貴包，靠牆站是最簡單的方法。每天靠牆站立1-3分鐘，保持耳肩髖在同一條直線上，同時保證肩胛骨收攏，可以很好的矯正你的身姿。

還可以再靠牆站的同時，用食指輕輕推下巴，做收下巴的動作， 感受頭頂向上頂的感覺，保持目視前方，可能會微微有點酸痛。每組進行8-12次，每天3-4組。

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萬能神器——泡沫軸

泡沫軸是我們曾經為大家介紹過的，非常好用的健身器材，對於富貴包也同樣有效（乾貨 | 泡沫軸終極使用攻略，拉伸放鬆靠它了！）。

將泡沫軸放於上背部，平躺在泡沫軸上，雙腳支撐保持住平衡，雙手交叉放於胸前，緩慢在上背部尤其是肩胛骨附近滾動泡沫軸即可。

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斜方肌訓練

我們還可以通過強化下斜方肌來抵消上斜方肌的肌肉張力，側面消除富貴包。選擇一個俯卧姿勢，雙手緊貼於身體兩側。吸氣時將上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。呼氣時放鬆恢復平躺。可進行3-5組，每組12-15次。

好啦，雖然富貴包聽起來很可怕，但是通過我們的日常訓練還是可以消滅噠！一定要記得少玩手機少低頭哦~

圖片|素材源自網路

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