下蹲不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡

或公園，只要有立足之地便可。無論多忙的人，想要

健康，每天只需 5—15 分鐘的練習就可以。

下蹲運動的作用和好處

1.與長壽有關

通過對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們

從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服……

這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

2.強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝

關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，

會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積

存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不

良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

3.增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉

力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路

時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

4.改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以

改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

5.降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，

促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減

少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋

白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動

脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意

義。

6.促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的

重量；當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的

血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，

解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的

動脈血快速進入下肢，如此反覆下蹲、起來、再下蹲，

能夠加快血液循環和新陳代謝；血液循環加強了，回

心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝；

血液循環加強了，胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應

得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可

有效地控制糖尿病。

7.減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特

別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，

促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，

亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

8.可使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得

到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健

康都有好處。

9.延緩大腦衰退

如果腿衰老了，大腦也會隨之衰老；腿衰老後人的活

動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺

激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得痴呆起

來。下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，

不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

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