拉伸腿部，瑜伽人的玩法，大膽的讓你想不到

熱愛瑜伽和經常練習瑜伽的美人都知道拉伸腿部是練習瑜伽很重要的一部分，修長筆直的大腿總給人一種十分美好，賞心悅目的感覺。瑜伽初學者和瑜伽老司機拉伸腿部的姿勢也有很大的不同哦，老司機們拉伸腿部玩法更加輕鬆，也更加大膽，想知道他們怎麼玩的嗎？

第一式：單腿站立平衡

一上來就是難度較高的姿勢，以站立的姿態將雙腿保持在180度的動作，這樣的體式讓雙腿的拉伸十分的徹底，大腿根部的肌肉也能被練習到。這個體式在練習之前需要進行熱身，大幅度的拉伸有可能造成肌肉的損傷哦！

第二式：雙手倒立拉伸

將倒立式和拉伸式結合的體式，相較於單一的體式更加的複雜，做起來難度也更高。倒立的體式有利於血液迴流，同樣是能夠將腿部肌肉完全調動起來的180度拉伸體式，促進血液流動的同時拉伸腿部，效果更佳哦！

第三式：單腿脊柱前屈伸展

只以一條腿作為支撐點，身體前屈，與左腿緊密的貼合，右腿反向與左腿保持在180度，整個體式讓身體呈現出直線的形態。首先這個體式可以拉伸到腿部，前屈的姿勢也將疲勞的脊椎按摩的更加舒適，這可是一個十分愜意的體式哦！

第四式：側鴿變體

就像剛伸展開羽翼的鴿子一樣，這個體式十分的優美。變體將坐姿進行了改動，需要左腿腳尖作為支撐，右腿以膝蓋為支撐，腳尖盡量與後仰的頭部貼合。不知道你有沒有發現，實際上這個體式的大腿之間還是呈現出了180度的夾角！也是一個既能夠拉伸腿部也能夠按摩脊椎的體式哦！

第五式：孔雀式

這個體式的著力點只有手掌，對於腳尖的要求時離地的，因此這個體式對腕部力量的考驗很大。整個身體處於筆直的狀態，腹部作為核心控制點，想要讓雙腿保持筆直是需要肌肉很強的控制力的哦！只要堅持練習體式，大腿前側的肌肉一定會很快消失的！

第六式：神猴式

這是一個很純粹的腿部拉伸體式，雙腿拉伸呈直線的狀態，保持上身的直立。剛開始練習瑜伽的萌新們一定會出現大腿肌肉酸痛的情況，這個時候就應該停止練習啦！因為瑜伽是一個循序漸進的過程，那個時候腿部的肌肉已經有可能被拉傷了，適度的練習才是最好的哦！

對瑜伽姿勢有研究的人能夠將不同體式精髓的部分融合在一個體式之中，同時也將難度進一步提升。堅持日常練習瑜伽的美人也更加能夠接受高難度的瑜伽姿勢，身體的可塑性越強，瑜伽的老司機練起拉伸腿部的體式十分的輕鬆。堅持日常練習瑜伽，玩轉瑜伽體式也有你！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！