八成女人會痛經！如果你多吃點南瓜子腰果黑巧克力香蕉就能治好啦

根據美國婦產科學會所說，高達80%的育齡婦女可能患有經前綜合征(PMS)的生理或心理癥狀。甚至有不下於35%的人有嚴重的癥狀，其足以擾亂他們的日常活動。抑鬱和焦慮則是典型的癥狀，通常出現在月經周期的最後兩周。經前綜合症會隨著女性進入圍絕經期和更年期而惡化。某一些食物和飲料-例如糖和咖啡因-會導致疼痛癥狀。然而，也有某些其他食物可以幫助減輕癥狀。下面就是其中的幾個。

1.低脂酸奶

馬薩諸塞州阿默斯特學院的一項研究表明，富含鈣和維生素D的日常食物可以降低經期綜合征加重的風險。研究人員說：「我們觀察到一個值得注意的現象：從其食物來源中能夠高攝入維生素D和鈣的女性患上或加重經前綜合征的風險要低得多，相當於每天大約吃4份脫脂或低脂牛奶、強化橙汁或者是低脂的乳製品像酸奶，它是大約1200毫克的鈣和400IU的維生素D。一杯8盎司的低脂酸奶含有448毫克的鈣，約佔你每日需求量的45%。它還含有控制血糖水平的蛋白質和必需的氨基酸。

2.南瓜子

南瓜種子有許多營養成分是已經證明可以緩解經前綜合征的癥狀的。它們充滿了鋅(只要一盎司就含有我們每日推薦值的23%，醫學博士艾米麗·迪恩斯在她的「今日心理學」博客「中所講的：復原力所必需的礦物質，那就是鋅，也是一種抗抑鬱劑。這種礦物質也能提高了我們抵抗炎症的能力，炎症會引起抑鬱和焦慮。此外，它還富含鎂，我們的鎮靜養分：根據2012年發表在「神經藥理學」雜誌上的一項研究所講，缺乏鎂會引起焦慮，這就是為什麼這種礦物質被稱為原始的能讓人方式的東西。同時，鎂也有助於減少水的滯留，這往往是經前綜合征的一種癥狀。最後，一份膳食只要能滿足我們所需的85%的錳，就可以減少易怒的癥狀，這是已經被證明了的。

3.鱷梨

一項發表在「生殖健康」雜誌上的隨機、雙盲研究評估了原發性脂肪酸治療經前綜合征的有效性。在連續六個周期的過程中，服用含有原發性脂肪酸，包括油酸的的避孕藥可以減少經前綜合征的癥狀。鱷梨四分之三的熱量來自脂肪，大部分是單飽和脂肪，以油酸的形式存在。一個平常的鱷梨含有4克蛋白質，含量比其他水果高，同時富含維生素K、不同種類的維生素B(B-9、B-6和B-5)、維生素C和維生素E-12。最後，它們不僅含糖量低，膳食纖維含量又高，各含11克左右。

4.甘菊茶

甘菊茶是最古老的中草藥之一，已被用於治療多種人類疾病，包括月經失調和失眠。嚴重的經前綜合征可引起焦慮和睡眠障礙，因此甘菊茶的鎮靜作用有助於緩解癥狀。其鎮靜作用可能是由於黃酮，芹菜素，在大腦中結合苯二氮卓受體。洋甘菊提取物表現出苯二氮卓類催眠活性，這在一項針對睡眠障礙大鼠的研究中得到了證明。在費城賓夕法尼亞大學醫學中心的一項研究中，服用甘菊補充劑8周的廣泛性焦慮症(GAD)患者的焦慮癥狀比服用安慰劑的患者明顯減少。甘菊還有助於緩解肌肉痙攣，並能減輕月經痙攣的嚴重程度。

5.黑巧克力

經前綜合征通常與壓力增加密不可分，壓力會增加皮質醇水平。皮質醇又會阻斷孕酮的受體，從而造成更大的壓力。而這正是黑巧克力可以幫助的地方。2009年發表在「蛋白質組研究雜誌」(Journal Of Proteome Research)上的一項研究發現，黑巧克力可以降低應激激素皮質醇，並幫助恢復與壓力相關的能量代謝和腸道微生物活動的差異。黑巧克力含有大量色氨酸，一種作為血清素前體的氨基酸，以及另一種能提升情緒的化合物-可可鹼。它也是食物中鎂含量最高的地方之一，一個方格大約可以提供327毫克，相當於你每日需要攝入的值的82%。可可的含量越高越好。

6.腰果

研究表明，鎂的水平在女人的經期期間的會有波動，而較低的鎂水平導致經前綜合征的徵兆出現。在伊朗護理與助產研究雜誌上發表的一項研究中，科學家們證明鎂和維生素B6的結合有助於改善經前綜合症的癥狀。腰果是一種很好的鎂來源，僅用半杯就能提供我們日常需要量的44%。巴西堅果、杏仁和松仁也含有大量的鎂。腰果中鈣含量也很高，這也是幫助避免或緩和經前綜合症的另一種重要營養。

7.香蕉

香蕉富含鉀，能幫助緩解月經前或經期期間的抽筋。而且鉀對心情也有好處。2008年發表在英國營養雜誌上的一項研究發現，高鉀飲食有助於緩解參與者們的抑鬱和緊張癥狀。它是一種調節血壓和PH平衡的重要電解質(當我們出汗時會流失)。香蕉中也含有色氨酸，色氨酸能增加大腦血清素，而且根據一些研究，它可以作為治療輕度至中度抑鬱症的抗抑鬱葯。香蕉中的維生素B6有助於將色氨酸轉化為5-羥色胺，同時舒緩你的神經系統。香蕉也含有褪黑素，它可以幫助睡眠，調節我們身體的自然節奏，它也含有鐵元素，可以幫助對抗與經前綜合症相關的疲勞。

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