「打卡23」每天這樣趴一趴，分分鐘讓你遠離頸椎病、腰腿疼痛，竟然這麼神奇！
第15輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方。
今天是二十四節氣中的白露，古人以四時配五行，秋屬金，金色白，故以白形容秋露。過了白露，天氣將漸漸轉涼，該穿秋褲的日子也就不遠了！
每年的秋冬時節，是腰頸椎病多發的季節，這是因為秋冬季節天氣偏寒、風大風多，患者受涼後脊椎、肩部抵抗力下降，隨著運動量的減少，就容易出現脊椎的勞損。
脊柱是人體的第二條生命線，是非常重要的，在人體當中佔據著非常重要的地位，如果脊柱遇到問題了，會對人體的健康造成很大的影響。
人體的神經系統中，中樞神經是包括腦和脊髓，周圍神經系統包括12對腦神經及31對脊神經。
如果脊柱得病，不但壓迫了脊柱的31對脊神經根，引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛，還會影響到內臟神經傳導障礙，從而引發內臟疾病，我們稱之為脊柱相關疾病。
秋季如何養護頸椎，遠離各種疼痛呢？
今天為大家介紹幾個陰瑜伽動作，每天睡前花上10-15分鐘趴一趴、拉一拉，你會慢慢發現，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了！
1.半蝴蝶式
功效：
半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於保持膝關節的健康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。
你也可以加入扭轉、側彎等姿勢，或利用抱枕、毯子等輔具進行多種變化的練習，在身體允許的情況下，將每個保持3-5分鐘。
2.蝴蝶式
功效：
蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環；調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。
注意：
如果在練習中你感到有些吃力的話，可以按照下圖所示的方法進行靠牆版、瑜伽磚輔助版的練習。
3.人面獅身式+海豹式
功效：
久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式（上）和海豹式（下）的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。
4.睡天鵝式
功效：
有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。
以上的這些體式練習你學會了嗎？每天睡前練10-15分鐘即可助你輕鬆入眠，還能有效的瘦身、塑型。如果你覺得還不夠，那就來跟著韓國的Boram老師一起再練4分鐘吧：
【放鬆瑜伽】如何在床上快速放鬆身體？
出鏡導師：Boram老師
時長：04′04″
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