「劃重點」想開髖又瘦腿？小姐姐們這樣做就對了！

今天的練習難度為：★★★

橫叉、一字馬、壁咚...

開髖的魅力，沒有哪個小姐姐會拒絕~但開髖只做靜態拉伸可不夠，

「柔軟的胖子」

1.三角式

三角式可以幫助我們拉伸大腿內側和後側的肌肉，還可以啟動到臀部的力量和

加強骨盆的穩定性

。

體式中要注意，三角式雙腿都要發力，不要讓其中一側腿放鬆；同時注意不要讓自己的腰側向塌下去，三角式中不管上身是與地面平行，還是做一半使上身保持傾斜，

脊柱都是要挺直的。

2.側伸展式

側伸展式看起來就像是將三角式的身體傾斜一側屈膝，使身體可以更加向下，但是可不止如此哦，側伸展式同樣要注意三角式中的雙腿發力和脊柱延伸，還要注意，撐地的手也要發力，不僅是支撐上半身使脊柱更容易保持在正確的位置，而且還要

與膝蓋對抗，加強膝蓋向外打開的力，提高開髖的效果。

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