練瑜伽後彎，做好這4點腰不疼……

很多朋友在練習後彎體式時都覺得腰部疼痛，長期不正確的練習，確實會帶來腰椎的壓力，

造成一系列的損傷，而如何來避免這一問題呢？首先我們來看看，練後彎為什麼會腰疼？

1

腰椎的過度擠壓

看上圖，在後彎的練習中，腰椎很容易受到過度擠壓，那麼，腰自然就會疼，而導致腰椎受到過度擠壓的原因主要是核心肌群力量不夠，或者是在練習後彎的時候沒有啟動核心。

在做與瑜伽後彎體式時，如果腹部核心肌群力量不夠，就會右腰椎來承受大部分身體的重量。

比如屬於後彎的拜日式裡面的新月、斜板、頂峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部沒有力量，才做兩組就會特別累，也會造成腰疼。

2

後彎不只是折腰，它是整個脊柱的後伸

瑜伽後彎體式基本是由我們的脊柱完成的，而70％的後彎都發生在我們的腰椎。但這並不意味著後彎就是折腰，相反它是整個脊柱的後伸，在後彎中，腰椎、胸椎、包括頸椎，都要做相應的延展後伸。

3

練習後彎沒有向後轉動骨盆

後彎的練習，一定要學會向後轉動骨盆，

為脊柱的延展創造空間，如果在後彎的過程中，骨盆依然向前轉動，無疑就會給腰椎更大的壓力。

4

練後彎體式臀部肌肉緊張

我們在練瑜伽後彎的時候，往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，則會直接造成腰椎上的壓力，長期下去就會腰疼。

知道了後彎中導致腰椎疼痛的原因，那麼，如何避免後彎中腰部疼痛，就很容易理解了，

首先加強腹部核心力量，其次，後彎時要向後轉動骨盆，盡量延展整個脊柱，

此外，還要有控制的激活臀部，給腰椎創造更多的空間。

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