47歲卻擁有18歲少女身材，三個月狂甩56斤，她是怎麼做到的？
最好看的衣服是身材
最好的整容術是減肥
最近《中餐廳2》還在熱播，開始話題度最高的莫過於趙薇，原因竟是「
趙薇瘦了！
」趙薇出現在機場時，一件白色圖案Ｔ恤，一條薑黃色闊腿短褲配，中長直披髮，
這狀態簡直不要太少女。
看看這腿，顯得又細又長，
與之前那個「胖薇」簡直判若兩人。
搭套潮牌，竟然就穿出妥妥的學生感。
關於減肥這件事，不僅明星們孜孜不倦，我們普通人也同樣時常把減肥掛在嘴邊。
畢竟
胖的時候，美麗的衣服不屬於你，好的機會不屬於你，浪漫的場景也不屬於你。
而瘦下來之後，五官立體了，身材苗條了，整個人的氣質提升了幾倍。
當你又瘦又美的時候，你就是最美的那道風景線。
可說起來容易，做起來難啊：
管不住嘴：
火鍋、燒烤、甜點、下午茶......美食的誘惑難以抗拒，常常運動5分鐘，吃飯2小時；
邁不開腿：
跑步太累，私教太貴，有效期一年的健身卡只用了不到5次，
反覆反彈：
連吃了一個月的白水煮青菜，好不容易瘦五斤，結果正常吃三天就回來了。想要變瘦真的這麼難嗎？
「減肥一點都不難，只要你跟著我，堅持7天，馬上變瘦5-8斤。」
說這句話的正是用
三個月狂甩56斤，還成功幫上萬人減肥成功的
47歲
的「凍齡美魔女」——
張婷媗
。
台灣第一馬甲線女王
《減出我人生》第二期導師
OLAY品牌代言人
瘦身暢銷書作者
曾經胖到心臟病發
下定決心減肥，卻走了無數彎路
現在被公認為台灣的馬甲線女神的張婷媗，誰能想到曾經她胖到心臟病發的二胎媽媽。
43歲那年，剛生完二胎的張婷媗
胖到將近200斤。
有天晚上，她因為肥胖導致血脂過高，心跳突然加快，一分鐘將近跳了200次，要不是家人及時把送她去醫院，後果不堪設想。
▲生完哥哥的那年70kg
經歷了那次的大病，她下定決心要去減肥，但卻是一條坎坷無比的路：
節食、減肥藥：
剛開始效果明顯，但
身體帶給她最大的反應就是不斷反彈，體重甚至不斷上升，整個人的心情也變得躁鬱不安。
運動健身：
每天狂虐自己兩小時，堅持全靠意志力，沒多久就堅持不下來了。
挫敗的同時她開始思考，難道減肥就只能靠意志力嗎？
一次在健身房運動的時無意中聽到一個教練說
「你們女生減肥難，肌肉少消耗能量慢是關鍵。」
一句話讓她恍然大悟，原來減肥難是因為，我們的肌肉消耗不完每天的食量。
她開始深入往這個方面研究，發現
因為男生身體內的肌肉含量高，消耗能量特別快，吃同樣多的事物，男生只需要跑步10分鐘就消耗完了。
而女生由於肌肉含量低，消耗慢，往往跑一個小時也消耗不完，
整個吃力不討好，減肥當然累。
所以要想減肥高效又輕鬆，前期有目的地增加身體的肌肉含量很重要。
但說到增肌，她也像很多女生那樣擔心，
如果肌肉太多，線條太丑怎麼辦？
她開始跑去請教了多個健身教練和瑜伽教練，學一些
溫和簡單的動作
，還自己深入地研究身體結構，每個身體活動關聯到的關節、肌肉。「研究透徹之後，我感覺全身經脈好像被打通了一樣，清晰地感受到每塊肌肉的活動。」
每天只要3-4個動作
，精準地鍛煉特定部位
，這樣既可以把控好肌肉的生長，又不會累也可以有效減肥。
但就算有運動，在減肥過程中，搭配飲食控制也是不可避免。
想到要長期控制自己吃草料減肥餐，張婷媗就萌生退意。
要怎麼樣才可以不用長時間控制食量，又能讓有限的肌肉可以消耗完進食的能量呢？
邊思考邊學習實踐，經過一段時間的研究，她給自己定製出了一套既健康又高效的極速減肥法，即
縮胃瘦身+合理運動+正確心態
：
?縮胃瘦身：
不想意志控制，最好的方法就是靠身體自覺控制，通過飲食調整，達到縮胃效果，逐漸養成少量進食。
?合理運動
：搭配增肌訓練，提高身體的消耗效率
?正確心態
：養成運動跟少吃的身體習慣，後面越吃越瘦，減肥過程不再是負擔。
這套方法一周就是一個循環，通過這個方法，
她在一周內就減掉了
10斤
，3個
月內就狂甩了
56斤
。
沒有什麼能比看著自己的體重直線下降，更讓人激動興奮的事。而她成功減肥後，
再也沒有反彈過
。張婷媗說，現在的她不止人瘦了，身體狀態也比以前好了很多。
身邊的朋友看到她的變化都紛紛跑來向她取經，很多人在開始前都會問她會不會很辛苦很累，花費很多時間。
她說「完全不辛苦啊！」
原來為了既可吃得瘦又能吃得好，她
整理了200多位明星和健身達人的減肥食譜，
一個一個的研究他們食譜的熱量跟好吃程度，
整理出了21道熱量低的減肥排毒餐。
期間還研究出了縮胃的飲食方法，
只要剛開始3天把胃吃小，再搭配4天的調節穩固，後面想吃就吃，因為你的胃會自動為你控制。
所以就算在減肥期間，她朋友圈的美食畫風經常是這樣的。
運動與飲食相互相成，只需要用日常的碎片化時間，搭配高效的鍛煉動作，
每天
10分鐘
就能達到很不錯的效果。
（圖片壓縮，原視頻清晰許多）
在真正開始後，大家不僅沒有了擔憂，反而樂在其中,而且都取得了明顯的效果。
從此，減肥再也沒有跟辛苦的字眼掛鉤，再也不需要苦苦堅持。
▼了解張婷媗7天速瘦法
獨創的7日速瘦法
她幫助了上萬人完成了減肥目標
隨著自己對健身跟飲食的鑽研越來越深，也開始設置線下班級，成功幫助了
上萬名學員減肥成功
。效果明顯，好評如潮。
他們共同見證：
堅持三天馬上開始瘦，堅持四天學會如何控制體重
，認真學完課程即可7天內速瘦3-5Kg，成為人人羨慕的馬甲線女神！
▲學員小佩效果顯著
▲學員阿儀堅持45天效果
46的年紀卻有28的身材
女人無論在哪個年紀都能做最美的自己
她的成功也讓很多品牌跟節目向她拋來橄欖枝。
著名化妝品品牌
OLAY
邀請她做代言人。
出席李靜主持的時尚綜藝節目
《美麗俏佳人》
，分享自己瘦身經歷。
與周杰倫的健身導師劉畊宏一起擔任江蘇衛視大型減肥綜藝節目
《減出我人生》
第二期
導師。
▲右二是張婷媗老師
而婷媗老師也在這期間根據自己的運動總結出了一本《6分鐘瘦一身》、《逆天瘦》兩本書，剛上新的一周內就在亞馬遜圖書運動類目
排行版第一名
,書籍好評接近百分之一百。
張婷媗用自己的成功事例，
證明了減肥並
不需要苦苦堅持
，只要飲食和運動合理搭配
，每個人都可以輕鬆愉快的完成減肥。女人無論在哪個年齡都可以做最美的自己。
為了幫更多人的人成就最美的自己，告別肥胖煩惱，這次她來到了紅人講堂，開設課程
《7天極速瘦身法，一周狂甩10斤》。
在這裡，她將帶你用
科學的飲食，健康的鍛煉，樂觀的心態
去面對減肥大小事，讓減肥成為習慣，不用刻意減肥，就能擁有好身材。跟著婷媗老師減肥，讓「胖」若兩人的你，一周即減10斤，循環跟隨三個月，讓你像趙薇一樣判若兩人！
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老師細心拆解每道美食製作步驟，運動動作的注意細節，吃多少，運動多少都有準確的參考，不會感到凌磨兩可。
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食材簡單：
只需要簡單的餐具就能烹飪完成。
健身動作易上手：
在家只需要兩個地磚的空間即可完成一天的運動訓練，健身小白也可以輕鬆上手。
帶著你做一日三餐，陪著你做每日運動，讓你感覺減肥原來這樣簡單。
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」讓張婷媗老師帶你走上瘦身之路！
※不同年紀，運動方式大不同！可不要再瞎練了！
※騎駱駝坐輪船開飛機，全國男孩用盡各種方式都要找的女孩到底是誰？
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