減肥必知！晚餐竟決定了你的體重和健康？別大意！

減肥失敗，反彈的你是不是覺得累覺不愛？

三餐盡量少吃，可是體重卻因為一次暴食而控制不住。

你是不是試過不吃晚餐減肥，是否試過水果代替晚餐減肥？

但是每次恢復飲食又陷入了復胖的怪圈。

減肥-復胖是個死循環，錯誤減肥方法讓你陷入這樣的魔咒。

真正瘦下來的人，晚餐從來不是亂吃。

而是合理搭配，吃對食物，控制住熱量。

因為晚餐決定了你的健康跟體重。

那麼正確的減肥晚餐到底是怎麼吃的？

送你一個瘦身晚餐指南

讓你不耽誤享受美食的同時，還能讓你瘦下來。

1、多吃蔬菜

晚餐需要做到蔬菜多一點，肉少一點，給身體減負，晚上才不會影響休息。午餐可以吃多點肉，但是晚上一定要多吃蔬菜。因為蔬菜熱量低，纖維豐富，飽腹感強，促進排便排毒素，讓脂肪分解加速。

你可以選擇冬瓜、芹菜、黃瓜、苦瓜、香菇、番茄等蔬菜，注意烹飪的時候盡量少油或者不加油，減肥選擇水煮菜或者燙菜是方式，營養最好，熱量是最低的哦！

2、用粗糧當主食

晚餐少吃細糧，比如米飯、麵條、餃子、雲吞都是很容易變胖的。你選擇糙米、紅薯、糙米飯、八寶粥當主食，消耗時間會延長，血糖上升也會變慢，而且營養成分會更全面，對於減肥的人來說，晚上用小半碗粗糧當主食，是能助減肥的。

3、少量蛋白低脂食物

晚上還是要補充點蛋白食物，但是不能過多，也不能選擇煎燜炸的肥肉、雞肉等，可以選擇50g的蒸魚蒸蝦或者水煮雞胸肉，可以給身體肌肉補充能量。

4、少量低糖分水果

水果的膳食纖維成分也很多，比如菠蘿、奇異果、火龍果、檸檬、橙子，飯後吃點水果，能促進腸道垃圾排出，減少體內對油脂的吸收。

5、晚餐吃6分飽即可

晚餐要控制量，食物可以多樣化，但是分量不能多，大概吃到不覺得餓，能控制住吃的節奏了，但還能吃的程度就要停下來了。一般在睡前你會開始覺得餓，這時可以吃一點點水果緩解飢餓。

6、睡前4小時完成進食

晚餐要早點吃，才不至於晚上睡覺的時候身體還在消化食物，這樣夜裡容易囤積脂肪，讓你變胖起來。如果你是12點睡前，那麼8點前最好吃完晚飯。

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