峨眉山跳崖女孩遺書：「我從來不是個脆弱的人，願這個世界多些善意」
水木君說：
今天的文章讓我們關注到一個特殊的群體——抑鬱症人群。人生總有太多的苦痛和意外，但也有很多溫暖與美好，我們明白你們不是脆弱的人，願你能親手去打破黑暗的魔咒，讓自己重新獲得生活下去的勇氣。
文/衷曲無聞
來源/衷曲無聞（ID：zhongquwuwen）
⒈
9月4日，峨眉山景區，
一名21歲女子不顧他人勸阻，縱身跳崖，不幸身亡。
隨後，女孩的遺書在網路上曝光。
因為抑鬱症想要自殺的人是什麼樣的？在很多的認知里，可能會覺得有自殺傾向的人，往往很崩潰，蓬頭垢面，狼狽不堪。
然而事實並不是這樣的，梵高、瑪麗蓮夢露、川端康成、查斯特貝南頓、張國榮，
他們哪一個不是聲名顯赫，光鮮亮麗？
峨眉山跳崖女孩的遺書里有這樣幾句：
很多人把這種病當成脆弱，想不開。
我想說不是的，我從來不是個脆弱的人，
就像不會喝酒的人也會得肝癌一樣，就這麼發生了。
我不是沒有去傾訴過，不是沒有嘗試過救自己。
我一次又一次的努力嘗試，一次又一次的尋找，
換城市，換工作，給自己找事干，跑步、旅行、徵兵，
我真的受夠了自己騙自己。
心理疾病與生理疾病同樣令人痛苦，那些正在遭受抑鬱折磨的人，或許他們看起來元氣滿滿，但後一天他們變得沮喪而冷漠，甚至故意逃離人群。
他們對幾乎所有的事情都失去了興趣，甚至是吃飯，都會覺得把食物拿出來，放到盤子里，切開、咀嚼、下咽，就像耶穌受難一樣。
很多人笑著，看上去活潑開朗，然而他們的內心可能痛苦無比，甚至可能在他們笑著的時候，腦子想著的卻是自殺。
⒉
在我讀大二的時候，也曾有過一段黑暗的日子。
那一年，我感覺自己抑鬱了，長期無法睡眠，為了省錢不吃正餐餓壞了胃，學校太爛達不到心裡的預期，完全生無可戀。
我計划過好幾次自殺，斷食過一個星期，遺書都寫好了。
後來，有個外校的女生從我上課的教室跳下去，那個窗口我考察過好幾次，甚至爬到桌子上去試過，要怎樣墜落才完美。
我目睹了死亡現場，她腦漿迸裂，父母哭天搶地，我總覺得她是替我死的。
好不容撐到放假，適逢家裡修建新房，我沒說自己怎麼了，說過也只有一頓臭罵。父母也沒有覺得我有什麼異樣，儘管我每餐吃得都很少。?
?每天，我都要和家人一起干很重的活，挖基腳、搬磚、支木、平頂，強撐著過了十多天，終於倒下了。?
?父親罵我矯氣，讀書忘本了，希望我要死死遠點，養了這麼個沒用的兒子，礙眼睛。?
?我心中憋著怨氣，休息半天后繼續幹活。
再次暈倒又醒來，已經被送到醫院。
?
住院的半個月里，父母忙著修房子，姐姐們也跟著幹活，我的身邊一個陪護的人都沒有，奶奶偶爾去送一下飯。?
我每天看著點滴瓶里的液體一滴一滴往下掉，真正體會到度日如年的感覺。?
西醫無效，改為中醫，然後我又吃了半個多月的中藥，一日三次。本來要倒掉，又想良藥苦口，只得捏緊鼻子硬著頭皮喝掉。
得病和治病所遭受的罪，都是一樣的。?
中醫也治不好，家人也沒什麼耐心了，我只得裝著已經痊癒，可是由於身體太誠實，再度暈厥，病急亂投醫的情況下又進行針灸治療。?
針灸很折磨人，腹部扎滿針眼，扎一次，肉皮要疼上一兩天。皮不疼了，又得進行下一次扎針。?
真的很痛苦，但我熬過來了。
⒊
聯合國世界衛生組織製作過一條短視頻，把抑鬱症比作一條黑狗，患者越是疲勞和緊張，它就叫得越凶，學會讓自己平靜下來很重要。
「假如你身處困境，一定不要害怕求助，這樣做一點都不丟人，只有錯過生活的美好，才是遺憾。」
對於如何幫助患有抑鬱症的親友，國外心理學專家給出了以下五種建議：
第一，幫助他們處理家庭瑣事分擔責任。
當一個人正因為抑鬱而痛苦時，可能會覺得自己逐漸變得遲緩，而周圍的世界卻加速向前。
幫助他們洗衣服，分類郵件，處理來電，或者洗盤子，就是幫助他們分擔很大一部分的重擔，否則他們會被這些瑣事壓垮。你的幫助也會
給予他們一個更平靜，更健康的環境。
第二，與他們一起散步。
對於一個擁有抑鬱情緒的人來說，出去走走的好處是很大的，在室外能使他們沐浴著陽光，增加體內維他命D，並緩解抑鬱。
赤腳在光滑的泥地上摩擦能沉靜身心，並扭轉充滿電子產品的世界對生活產生的影響。而掘土也確實有抗抑鬱的效果，因為在泥土中有一種細菌，能誘導血清素的產生，能使身心愉悅，減少焦慮。
第三，鼓勵他們關愛自己。
患有抑鬱症的人經常會忽略對自己的照料，洗澡，剪頭髮，去看醫生或牙醫，這一切太困難了，他們會感覺到自己不配被好好照顧，來自他人的鼓勵將會有非同尋常的幫助。反之沒有他人幫助的話，這種心情會像滾雪球一樣導致自我價值降低。
主動出擊，和他們說「我來洗盤子吧，你去享受一下泡泡浴怎麼樣」，
代替他們自己，允許他們享受一些日常的、健康的、自愛的，他們不允許自己做的事。
第四，稱讚他們。
抑鬱症患者的典型表現之一就是自尊水平很低，通過給予他們明確的稱讚，來幫助他們戰勝這種自我厭惡的情感。稱讚明確且具體是很重要的，因為這樣他們才更有可能記住你說的話。
一個經過思考的真誠讚美，強於十個敷衍的恭維，請說含有真情實感的話。
第五，請他們幫助你理解他們的感受。
如果你的朋友能夠很清晰地表達出他所經歷的境況，這能讓你們都更好的理解他正在對抗什麼，並且能夠從患者視角了解康復計劃。患有抑鬱症的人會經常感到孤獨，所有能對抗孤獨的事物，都能幫助減輕抑鬱的嚴重程度與持續時間。
有人傾聽他們的感受，能讓他們意識到自己並不像想像中那樣孤獨，有人真切地關懷著自己。
⒋
峨眉山跳崖女孩的遺書，我看了三遍，幾乎是泣不成聲，想到了曾經那個和黑狗對抗的自己。
我們沒有資格去評判別人的選擇，別人的生活經歷過什麼，你永遠不會了解。
針不是扎在你的身上，就別去說風涼話，覺得那只是一根針而已。
有人說，自殺的人不是想不開，而是想開了，這種勇氣不是誰都有的。
學校分給我的宿舍是11樓，每次爬樓，我都是一邊走一邊回復讀者留言，常常沒樓可爬了才回過神來。樓梯間的盡頭有一扇門，推開以後就是屋頂，跳下去沒有生還的可能。於我而言，還真是一個安全隱患。
喪到極致的時候，我就在屋頂坐著發幾個小時的呆，然後想怎麼走下去。
?每次想通了，還得自己下樓，萬一跳也沒人知道。
有很多個深夜睡不著，我都希望可以藉助藥物長眠；
走在人群里莫名地感覺孤獨，彷彿自己和這個世界本身就格格不入；
曬著太陽也感覺不到一點點溫暖，任憑自己凍著，全身冰冷，面色發白。??
曾經我與自己訂下「長大再死」約定，只不過是害怕死亡一瞬間的疼痛，所作出的孩子氣的舉動。?後來我給自己列了很多不能死的理由，或許是多了一些成熟和擔當。?
死亡就像一條鎖鏈，
總會在某一個時刻，把人往深淵裡拽。
有人諷刺我頻繁在朋友圈拚命發廣告，其實那是我求生的信號。因為我覺得，就算自己一無所有了，也得有很多錢，不能被別人吐槽，這個人是因為沒出息，窮死的。
我仍然抱著一絲希望，期待著自己能在歲月的洗鍊里變得周密和堅強，能坦然面對生命里那些差點熬不過去的坎。??
答應我，親愛的，不要輸給這個爛人間，好嗎？
- 作者 -
衷曲無聞，最會安慰人的寫作者。已出版《這世間沒有不可安放的夢想》《夢想不會辜負努力的你》。微信公眾號「衷曲無聞」（ID：zhongquwuwen）
每晚睡前要
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