想要擁有優雅的形體嗎？只要學會區區4個動作！

現在，我們走在街上，經常能看到婷婷裊裊的美女。十幾年前，漂亮的外貌還是稀缺的品質，但是，眼下，隨著愛美意識的提高，女性朋友們紛紛開始裝扮自己，走在街上，簡直是隨處都可見到美女了。

美麗的臉蛋已經不是稀缺的資源了，而優雅而高貴的氣質還是少見，歷久彌香的好氣質並不是人人都可以有的。那麼怎麼提升你的氣質呢？首先你得有一個優雅的形體，做一個優雅的美女，首先要學會這幾個動作才可以呢。

第一個：靠牆站

想要提升自己的氣質，讓自己看起來優雅，背部、頸部以及手臂都是非常關鍵的部位，尤其是背部。你見過彎腰駝背還優雅得不行的美女嗎？幾乎沒有的。所以，想要優雅，就必須得擁有一個美麗的背部。

而靠牆站就能很好地幫助你培養出美麗的背部，可以幫助你的後背變得筆直，還能讓你的肩膀舒展開來，有效改善聳肩。我們可以在飯後進行靠牆站，他因為吃過飯以後，食物可能在腹部開始堆積，而靠著牆壁筆直地站上一會兒，注意上半身要緊緊貼著牆壁，雙手放在身體的兩側就可以了，臀部要收緊，每一次至少保持15分鐘。

這樣做不但可以幫助你培養出筆直的背部，改善彎腰駝背的壞毛病，還能夠幫助你的胃口快速消化食物，簡直是一舉兩得了哦。

第二個：肩部運動

不少女性朋友沒有任何氣質的原因，是因為肩膀總是向前伸著。其實這個問題主要是源自伏案學習或者是工作的時間太久了，我們不由自主養成的習慣。其實呢，想要改善也不難，看看怎麼做吧。

我們需要彎曲我們的手肘，彎曲起來我們的手臂，手放在肩膀上面，繞成一個圓圈。我們首先要隨著節奏，向前繞圈，盡量舒展、活動著自己的肩膀部位。然後我們繼續向後繞圈，一直繞圈，讓肩膀全部舒展開來，得到充分的放鬆和休息。

第三個：靠牆半蹲

靠牆半蹲是靠牆站的進階版本，我們可以靠牆牆壁，上半身緊緊貼住牆壁，一定要保證上半身挺直。然後下半身慢慢彎曲直到呈現出半蹲的姿勢，繃緊站好，保持十分鐘以上，就能幫助我們的上半身慢慢地舒展開來。靠牆半蹲，絕對是可以幫助我們的形體變得優雅的同時還能夠幫助我們燃燒卡路里的最佳選擇了。值得我們都去嘗試哦。

第四個：胸部舒展

想要讓儀態變得好一點，我們同樣不能忘記舒展和拉伸胸部，多多舒展胸部，對我們的形體是有不小好處的。我們可以雙手背後，疊加併攏在一起，然後用力向後伸展，慢慢舒展開來，對於我們的上半身的放鬆也是有好處的。

這個動作方便又節省空間，不用大汗淋漓地去做什麼運動，就能夠得到優雅的氣質，真的是值得我們嘗試啊，尤其是非常適合上班族，就算我們在椅子上也可以做。讓我們隨時隨地做起來吧。如果你也想要變得優雅起來，就要做這些運動了哦。

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