醫學上根本就沒有「跑步膝」這個概念，一切膝病都是外因！

健身 09-10

很多醫生和養生專家說，「關節是有壽命的，一定要省著用。」那既然如此，我們還能長期跑步嗎？膝蓋會不會因跑步而受損，變成「跑步膝」？

事實上，醫學上根本就沒有什麼「跑步膝」這個概念。膝蓋的傷，大多是扭傷，比如足球、籃球運動中的轉身、變向等劇烈動作，造成膝蓋受傷。而跑步的路線是直線的，只要量把握的合適，受傷的機會是比較小。

膝關節的解剖結構比較複雜

膝關節就是由這四大塊結構組成——骨性結構、關節周圍肌肉、關節外的韌帶結構和關節內結構（包括內外側半月板和前後交叉韌帶）。

一項由一個美國、加拿大、西班牙和瑞士研究人員組成的研究團隊負責，從25項總計12.581萬人的研究中，選取了17項總計11.4829萬人的研究進行了薈萃分析。

研究發現，只有3.5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關節炎，不論男女都是這個數據。那些喜歡久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝蓋或者髖部的關節炎。那些參加競技跑步的人（包括經常參加競技比賽和專業水平的運動員），膝蓋或者髖部關節炎的發生率稍稍比普通人高一點，但也不算特別高，為13.3%。

研究人員指出，長年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一項健康鍛煉，對膝蓋和髖部的健康有好處。久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。而過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題。

雖然跑步有利於膝蓋健康，但是我們也要科學訓練，跑前加強肌肉鍛煉，跑後注意休息，可以有效避免和緩解膝蓋疼痛。

跑步鍛煉要遵循三個原則：

1、跑步前，一定要先進行熱身；

2、跑步時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃；

3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。如果長期超負荷跑步，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。

不過有些跑友為了保護膝蓋，會在跑步時用到「護膝」，其實，這反倒剝奪了肌肉鍛煉的機會。因為膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關節活動中，承擔維持膝蓋穩定的作用，而「護膝」會取代這部分肌肉的功能，長此以往，股四頭肌、肌腱及韌帶等會因缺乏外力刺激而會逐漸退化。因此，只需在膝蓋運動強度最大時用護膝，之後盡量少用。