腹肌可以吃出來

「想要擁有清晰可見的腹肌」是許多人健身的目的。雖然，這不是健身最終的根本目的，但很多人認為擁有六塊或八塊腹肌很美好很自豪。

不可否認，如果想要擁有清晰可見的腹肌，就必需嚴格控制飲食，加上規律科學的訓練才能達成。本篇將告訴你如何用更聰明高效的飲食方法科學地吃，幫助腹肌重見天日。

首先，你要知道，由於腹部肌肉在人體軀幹中所處的部位，除非體內脂肪含量極低再加上肌肉緊實，否則它們通常都會隱藏於厚厚的脂肪層下面，就如同一個肌肉不發達的人，只要體脂率夠低，就可看出腹肌線條一樣。但如果你要讓腹肌線條能更加立體，就必須加上一些肌力訓練，因為腹肌的肌肉也跟身體其它部位的肌肉一樣，需要經過破壞、修復與增長的肌肉發育過程，才能獲得成長與強壯。

可是最關鍵的因素在於飲食控制管理，否則只是腹肌變壯，卻被脂肪遮住，永遠看不到它。接下來的幾個重點，讓你可以用更聰明的方式與觀念來擁有清晰的腹肌：

增加蛋白質的攝取量

要知道，三大營養素中的蛋白質，是一種由許多氨基酸組成的人體必備營養素之一，也是促進肌肉生長最基本的要件之一。為何增加蛋白質攝取量對於能看見腹肌那麼重要？

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因為如果腹部要練得能顯出肌肉形狀，就需要採用低熱量的飲食，這又往往會導致肌肉量增長效率偏低，而攝入足夠的蛋白質可以幫助確保腹肌不會隨著體脂肪減少而萎縮，所以增加蛋白質的攝取量就顯得格外重要，平時可以多吃雞胸肉。

根據個人所希望練就的肌肉量，建議的比例是每0.5公斤體重攝入0.4-1.5克左右蛋白質。如果想要減脂、增肌，則建議每0.5公斤體重攝入約1.2克蛋白質。如果你的健身時間超過1.5小時/天，建議補充蛋白粉。

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運動後攝取碳水化合物

許多人在增肌時將重點放在低碳水化合物飲食，但其實碳水化合物可以說是非常有益的，它們是人體新陳代謝過程中的重要組成部分，攝入足夠的碳水化合物，除了可將新陳代謝保持於較高的水平外，還能為運動提供充足的能量，讓訓練的過程更有效率。

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