練瑜伽，初學者如何做到「不塌腰拱背」？

瑜伽解剖學

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最近有一位粉絲留言說：「老師，我是一位瑜伽初學者，雖然我知道練習瑜伽不能踏腰拱背，但是如何做到不塌腰拱背呢？」

是啊……練瑜伽，大家都知道不能塌腰拱背，但是卻不知道如何做不踏腰拱背。而長期踏腰拱背的練習，不僅練習瑜伽沒有效果，而且反而會受傷。

雖然每一個瑜伽老師，都在強調不要踏腰拱背，但是卻很少有人跟大家分享如何做，尤其是瑜伽初學者。

其實，在瑜伽練習中，瑜伽初學者，要做到不踏腰拱背，可以嘗試以下幾種方法：

1、意識認知上予以重視

對於沒有任何運動基礎的人來說，練習瑜伽前，一定要對瑜伽有一定的認知，對自己的身體有一定的認知，保持對自己身體的敬畏之心，瑜伽不是擺動作，而我們的身體也不是什麼都能練。

比如踏腰拱背的動作會對身體造成傷害，在具體的瑜伽動作中，練習者首先要知道，做什麼體式自己踏腰拱背的，為什麼會踏腰拱背，是自己過度的強迫自己的身體，還是太過於懈怠……

當你的大腦中，有了這樣的意識和認知，那麼，在練習到相關的動作時，你就會下意識的去注意這方面的問題，如果出現踏腰拱背的情況，自己就會知道，或者根據情況相應的做出調整。

2、提高身體的覺知

瑜伽練習中，很多瑜伽人，其實已經有了相關的意識和認知了，也非常的重視，但是自己卻無法糾正，無法控制自己的身體，怎麼辦？

3、學會利用輔助器材

瑜伽初學者出現踏腰拱背的情況，大多數是因為身體的各方面的素質還沒有建立起來，比如很多伽人手杖式，拱背軀幹立不直，是因為腿部後側太緊，代償導致拱背.

這個時候，可以先藉助輔具進行練習，等身體的柔韌性、力量、平衡等多方面能力建立起來後，就可以拿掉輔具。

4、循序漸進，養成良好的瑜伽練習習慣

循序漸進，養成良好的練習習慣，對於瑜伽初學者特別重要，尤其是練習前的熱身，一定要重視，這是避免瑜伽受傷的關鍵。

在練習過程中，一定要循序漸進，根據自己的身體情況，在正確的姿勢前提下，能做到多少就做多少，不要強迫自己，為了做到某個幅度，踏腰拱背的去完成，這樣不僅沒有效果，反而傷害了自己的身體。

除此之外，亦不要在體式中懈怠，明明可以通過自己的努力，避免踏腰拱背，卻不願意用力，偷懶的去完成體式，這樣也是不對的，練瑜伽，千萬別在最關鍵的時候偷懶。

瑜伽體式練習後，一定要放鬆，讓身體進行修復，完成能量的吸收和轉化。養成這些好的瑜伽練習習慣，可以受益終身。

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