7個實用居家徒手練習動作，在家堅持這麼練，好身材是遲早的事！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第540次健身打卡。有7個動作組成。請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。練習過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。

有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。運動前記住，請做好準備活動。具體動作如下：

動作1

跪姿俯卧撐 10-20次

鍛煉胸部

動作2

側身支撐肘碰膝左右各10-20次

鍛煉側腹部

動作3

俯卧徒手拉背 10-20次

鍛煉背部

動作4

俯卧挺身 10-20次

鍛煉下背部

動作5

單腳跪姿後抬腿左右各10-20次

鍛煉臀部

動作6

俯卧撐+觸地 10-20次

鍛煉胸部

動作7

平板支撐+轉體左右各10-20次

鍛煉腰腹核心肌群

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