想要把自己的肩膀練寬？這2個訓練動作，你應該多做！

在我們的健身訓練中，如何把自己的肩膀練寬？ 對於這個問題，小編我想說的是，想把肩膀練寬的話，那麼肯定需要進行肩部三角肌的強化訓練。

因為咱要知道的是，自己的肩膀寬度一方面是由自己的鎖骨長短，也就是自己的基因天賦決定的，另一方面則是由我們的肩部三角肌的強壯程度決定的。

也就是說，如果我們先天肩膀比較窄的話，是可以通過一定的肩部肌肉強化訓練，去改善，去讓我們的肩部肌肉變寬的。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個訓練動作，幫助大家有效的去進行肩部三角肌的訓練，從而把自己的肩膀給練得寬一些。

一，杠鈴或者啞鈴推舉

我們得要知道的是，在我們的肩部三角肌中，有三個部分的肌肉，一個部分是三角肌前束，一個部分是三角肌中束，另一個部分則是我們的三角肌後束。

對於我們肩膀寬度影響較大的肌肉，是我們的肩部三角肌中束，也就是說，我們要把自己的肩部三角肌中束給練大，練強壯以後，我們的肩膀才會在一定程度上，去變得寬大。

而杠鈴推舉以及啞鈴推舉這兩個動作，不管是哪一個，都是一個很好的強化我們肩部三角肌中束的訓練動作。

我們在做這個動作的時候，需要注意的是，如果能夠找到一個直角凳的話，那麼就在直角凳上面做是比較好的，如果找不到的話，就找個能坐的地方即可。

當然，我們在做這個動作的時候，也可以用站立的姿態去做，只是用坐姿我們也許可以更好發力，有一個更好的訓練效果。

另外，自己在做這個動作的時候，需要把自己的雙手打開，讓我們大臂與自己的軀幹應該在一個平面，還有就是，不管是杠鈴還是啞鈴，在自己做動作的時候，應該是直上直下的。

二，啞鈴側平舉

相比於杠鈴推舉來說，啞鈴側平舉這個訓練動作，對我們肩部三角肌中束的針對性更強，也就是說，我們在做啞鈴側平舉的時候，基本完全就是只有我們肩部的三角肌中束再發力。

我們在啞鈴側平舉這個動作的時候，需要注意的點，首先不能讓自己的肘關節完全伸直，切記不要超伸，應該保持一定的彎曲幅度，讓我們能夠更好的去完成動作。

其次，在做動作的時候，可以讓自己的軀幹略微的前傾一些，這樣可以讓我們在做啞鈴側平舉的時候，有一個更大的動作幅度。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！