心臟是身體的發動機，是生命的驅動器，是人體最優秀的勞模之一， 它日夜不停地跳動著 ，為全身輸送血液和營養。或許是因為日夜勞累，又或者是我們在不知道的情況下傷害了它，導致每年因「心臟猝死」的人群日益增加，成為奪取生命的「主要殺手」。心臟病一旦發生，直接斃命的比例非常高，所以從生活中剔除以下會損傷心臟的「殺手」，有著特別重要的指導性意義。

「傷心」的疾病

1、高血壓：高血壓能夠直接導致心臟血管以及全身血管的損傷，中國45%的人是因為心臟病離開世界，這些人裡面2/3是高血壓導致的。

2、糖尿病：糖尿病人80%最後都是因為心血管病而去世的，它會導致血管內膜的損傷，促進斑塊的形成，最終發生心梗或者腦梗。

3、高血脂：沒有膽固醇就沒有心腦血管病。膽固醇是血栓的主要成分，高濃度的膽固醇會堆積在破損的血管內壁，生成斑塊，堵塞血管。

4、肥胖：肥胖是導致心血管疾病非常重要的危險因素，尤其是代謝異常的肥胖。另外，肥胖本身也是高血壓的三大危險因素之一。

5、得了重流感：得流感後一年內心臟病發作的風險會增加6倍。

6、有炎症性疾病：紅斑狼瘡和類風濕性關節炎這兩種自身免疫性疾病有兩個可怕的共同之處：它們更有可能影響女性，且會增加患者的心臟病風險。

7、接受過多動症的治療：用來治療多動症的最常用藥物就是興奮劑，這些藥物會增加心率和血壓，長期服用可能造成患者的心臟病風險輕微上升。

「傷心」的習慣

1、吃太咸

吃鹽過度會帶來高血壓、心血管疾病等隱患。鹽中含有大量的鈉離子，鈉會引起體內血容量的增加，吃得太咸，會導致血壓升高，加重心臟負擔。

2、吃太甜

人體的高糖狀態會造成胃腸、血管、腎臟的負擔同時加重，導致心臟負荷加大。

3、愛吸煙

長期吸煙或身處二手煙環境中，易引發心臟病和中風等心血管疾病。

4、酗酒

酗酒，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。

5、服用減肥藥

任何具有刺激作用的藥物（包括大多數減肥藥）都會損害心臟，它們會升高血壓和心率，從而對心臟施加壓力。服藥時間越長，就越有可能對心臟造成永久性的損傷。

6、酒後喝咖啡

飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害。酒後再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此，飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒30-60分鐘、葡萄酒1-3小時之內，不要喝咖啡。

7、霧天長時間在戶外晨練

霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好將鍛煉改在室內或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長時間。

「傷心」的行為

1、久看電視喝濃茶

泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%,那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看電視要控制在1-2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

2、過度疲勞後桑拿

身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實際上，桑拿房裡過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3-5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情況最危險。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

3、清晨一骨碌爬起床

上午6時-11時被喻為心腦血管病的「魔鬼時間」，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70%―80%的心腦血管病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，早上睜開眼睛後應先不起身，躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘之後再起床。

4、運動後洗冷水澡

鍛煉到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，會覺得身體特別舒坦。但此時，也是心臟最脆弱的時候。鍛煉後，體表毛細血管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。所以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。

5、蹲便後猛起身

研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，所以此時站起來應該緩慢。

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