40歲是個坎，這6個惡習堅持不改，你的心臟會非常危險

我們大多數人，都可以順順利利走過生命的前四十年，而不必為我們的惡習付出重大的健康代價。但是在40歲之後，我們不良行為的後果開始凸顯，特別是在心血管健康方面。

40歲以後，高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病——這些幾乎是心臟病的主要驅動因素，其風險都開始大幅上升。但好消息是：如果你還比較年輕，一切都不晚，你可以改變影響心臟健康的生活方式。即使你已經超過40歲，放棄一些不那麼健康的習慣，也可以帶來益處。為了讓你的心臟在未來幾十年保持健康，下面這6件事你就應該努力改變。

1.帶著超標的體重步入四十

一旦你到了40歲，就會有體重逐漸增加的風險，這個過程緩慢，但肯定會增大你的腰圍，並使你患心臟病的風險更高。因為你的新陳代謝正在減慢，所以即便一切跟以前一樣，但你的體重可能會開始增加。

如何避免：每天稱體重。建議你在吃東西或淋浴之前，在早上沒穿任何衣服的情況下稱體重。這樣定期測量，可以讓你掌握體重隨時間發生的變化。雖然飯前飯後波動幾斤是正常的，但如果平均值逐周上升，你就需要做一些飲食調整。

2.遇到喜歡的食物就吃一大盤

無論你決定吃什麼，密切注意份量是至關重要的，可以幫助你避免體重增加。因為40歲以後，你的新陳代謝開始變慢，所以暴飲暴食可能導致逐漸但明顯的體重增加，這會危害你的心臟，即使它現在似乎對你的腰圍沒有太大影響。

如何避免：注意每餐食物的分量。總的原則是：只在你真正需要食物的時候吃東西，並且，不要因為感覺餓而準備太多食物。為了確保你不會吃太多東西，要堅持多選擇水果和蔬菜等低卡路里飲食。

3.吸煙

吸煙無疑是你能為心臟所做的最糟糕的事情之一，如果你在抽煙，要努力馬上戒掉。戒煙年齡越小，預後越好。當然，戒煙可能很難，但你必須繼續努力。

4.對很多邀請說「不，謝謝」

首先我們要明確，你沒必要接受所有的社交邀請。但是，如果你對所有邀請都否定，那麼對你的心臟可能產生較大影響。因為，朋友對心臟健康至關重要。隨著年齡增長，社會孤立感真的會對心臟造成嚴重破壞。在冠心病和中風的風險面前，孤獨感和社交隔離對你來說，和吸煙一樣糟糕。事實上，缺乏社會交往會使一個人患心臟病的風險增加29％。

如何避免：保持社會聯繫，努力保持親情和友情。男性尤其需要注意，不要與朋友失去聯繫，因為這種情況經常發生在40多歲的男性身上。

5.運動太多或完全不運動

理想情況下，你每天最好鍛煉30到45分鐘，每周鍛煉四到五次。如果你的鍛煉強度超級劇烈，可能會損害心臟，特別是在以後的生活中。而且，大量運動也會加劇心臟問題。

如何避免：了解自己的極限。要記得，你20歲時，可以做到很多事情。但40歲之後，你運動之前必須有5到10分鐘的熱身運動，並注意運動強度和運動量。

6.沒有時間減壓

沒有人能逃避壓力，這是生活的一部分。但你對壓力的反應會產生很大影響。如果你壓力很大，卻不做任何事來緩解，從長遠來看必然是有害的。

如何避免：冥想。冥想已被證明有助於對抗失控的壓力，幫你以更健康的方式對壓力作出反應。當然，你也可以選擇自己更喜歡的減壓方式。

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