瑜伽前後熱身與拉伸，有什麼用？了解熱身與拉伸的重要性！

首先，我們要先了解運動之前為什麼要熱身或者拉伸和這樣做的重要性。

一、熱身

在瑜伽中也是開始訓練前的暖身環節；顧名思義，就是讓身體熱起來。一般選擇一些低強度運動，瑜伽課中會編排低峰體式串聯用於暖身環節達到熱身的目的。

不管我們做任何運動，這樣做的目的是為了提高心率，讓身體快速升溫，提高肌肉組織的溫度，刺激身體從平靜狀態進入運動狀態，有效的熱身可以降低肌肉和關節的粘滯性，預防受傷。

拿瑜伽課舉例，一節課的編排是非常科學嚴謹的，課前我們會做5-10分鐘的冥想訓練，調整呼吸讓我們浮躁的情緒平緩下來，專註於此刻的訓練。接下來就是暖身環節，選擇一些低峰體式放鬆筋骨、關節、肌肉、調節放鬆心情、配合呼吸達到全身暖身的效果。

原則由上而下，從頭部到腳趾以至於全身。這也是因為瑜伽的體式有一些難度，在熱身的情況下，直接訓練，肌肉和韌帶很可能會受傷。

對於普通的習練者，我們建議一次熱身10-15分鐘，體式串聯循序漸進，由簡至難，並達到輕微出汗的效果就可以了。

二、拉伸

首先拉伸分為主動拉伸和被動拉伸兩種。而主動拉伸，又包括包括靜態拉伸和動態拉伸。靜態拉伸，就是讓肌肉拉伸至我們自體能夠做到的極限（但不要疼痛），並保持靜止不動15秒-30秒的持續拉伸方法。

而動態拉伸，是有針對性的功能性拉伸方法，通過運動的動作完成拉伸，動態拉伸更注重於多關節，多肌群參與。比如瑜伽中的龍式脈動，可以打開髖關節的同時，伸展腿前、後側的肌群和靈活我們的脊柱並延展等。

拉伸的好處是讓原本繃緊的肌肉，舒張放鬆，有助於人體代謝，幫助肌肉恢復。

運動前後拉伸，是因為拉伸可以增強身體柔韌度，擴大關節活動範圍，在訓練中，可以保證動作完全舒展，提高健身效果，減少運動傷病。

那麼也許很多人會有疑問，運動前後我們都需要拉伸嗎？

是的，我認為運動前後我們都需要去進行拉伸，只是選擇的拉伸方法不同，一般運動前建議選擇動態拉伸，而運動後建議靜態拉伸。

而在瑜伽中，我們同樣會有各種體式串聯來達到目的，並且大家可以在做別的運動的時候選擇運用這些體式去進行拉伸。比如，初級拜日的體式串聯就是非常好的動態來伸，也可以作為暖身運動。

山式—展臂式—前屈式—騎馬式—下犬式—騎馬式—前屈式—展臂式—山式

整個體式串聯下來我們既達到了暖身的效果，同時也做了動態拉伸。拜日式的訓練非常有助於初級練習者打好根基，得到進步。

靜態拉伸，瑜伽中也有很多非常好的體式並且它的變體經常被用於各種拉伸動作選擇中。比如單腿伸展、睡天鵝、鴿子式。

最後，建議瑜伽初學者選擇跟隨專業的老師習練瑜伽，避免損傷和更好的進步。希望我的解答能對大家有所幫助，謝謝。

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