腿部肌肉的四種訓練方法，讓肌肉露出來

人們在健身的時候對於上身肌肉往往會更重視，願意付出更多的時間去訓練上身肌肉，而一旦去進行下肢肌肉訓練就會表現的不情不願，不願進行下肢肌肉訓練。這是為什麼呢？原來腿部肌肉成型較慢，健身者們如果想要進行下肢訓練的話，不僅需要耗費大量的時間，而且最終腿部肌肉還不一定能夠成型。那麼有什麼方法可以強化下肢肌肉，讓腿部肌肉能很快的顯露出來呢？

腿部肌肉的四種訓練方法，讓肌肉露出來。

1. 平衡發展

對於腿部的訓練，專門針對一個部分的效果不大，要進行整體腿部的訓練，尤其後腿部後側肌肉的訓練，通常人們能夠看到的是腿部的前側肌肉，而腿部後側的肌肉則往往被忽視掉，這樣是不對的。只有將腿部前後兩側的肌肉都訓練到位了，那麼不愁練不出肌肉來。

2. 關節訓練

在進行腿部肌肉訓練的同時不要忽略了關節部分的訓練，關節作為腿部各個部分的連接點，具有很重要的作用。同時關節也是脆弱的，如果在訓練肌肉的過程中適當訓練關節，那麼關節很有可能支持不住腿部肌肉帶來的壓力。在健身的過程中要注意保護脆弱的關節，防止關節受傷。

3. 徒手訓練

在進行腿部肌肉鍛煉的時候最好可以進行徒手訓練等無器械訓練。不要依靠健身器械進行訓練，健身器械的束縛性太強，會讓人產生依賴性，而且健身器械對於場地有著一定的限制，而徒手訓練則不然，自身體重給腿部帶來的壓力才是最適合的負重。

4. 單腿訓練

和手臂一樣，就像大多數人的右手都要比左手強，人的左右腿的強度也是不平衡的。單腿訓練可以改善這一狀況，增強身體的穩定性和協調性。

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