謝謝你，我的「跑友教師」

今天，是第34個教師節，相信很多人已經向自己的老師、向自己孩子的老師，表達了濃濃的敬意。

其實，我們很多人可能忽略了，如果寬泛地說，咱們這群跑步的人，身邊就有很多值得感謝的「老師」，不信，你看——

壹

求答：我是一位210斤的胖子，我已經連續跑了一個月了，每天5公里，很有效果，減了20斤，可是我的膝蓋很疼，身邊的親人、朋友都勸我放棄，我該怎麼辦呢？（本人身高1米69）

答案A：你胖得相當可以啊，如果你想當一輩子的死胖子，就放棄唄。PS：你身邊有一群豬隊友。

答案B：膝蓋感覺不適，可以停跑，適當休息，嚴重的話，去醫院看醫生。

答案C：牆裂建議做「靠牆靜蹲」，每天3-5組，每次能堅持多久就堅持多久。膝蓋疼的本質，還是膝蓋周邊的肌肉難以承受跑步時帶來的衝擊力，體重大的朋友尤其如此，那麼加強膝蓋周邊肌肉的力量就很重要了。

答案D：友情提醒：如果是為了減肥而跑步，除了要堅持運動，還需要科學飲食，少吃油膩的食物，多吃清淡的食物，既要保證身體的營養所需和飽腹感，又要儘可能避免攝入過多的熱量。

在跑步的過程中，是不是你也曾經是求答中的小白？而後，不管是通過網路，還是通過與身邊朋友的交流，你掌握了這些知識，並且分享給了有類似需求的初跑者，是不是？

如果是，今天的教師節，你也有份喔。

貳

求答：在朋友圈曬跑步記錄，經常會被人冷嘲熱諷，甚至有人酸酸地說我「工作也要這麼努力哦」，我很生氣，怎麼破？

答案A：跑自己的步，讓別人說去吧！

答案B：這麼在意別人的看法，那還是別曬了，或者乾脆別跑了。

答案C：還是貴朋友圈愛好跑步的人不多，要是大家都愛運動，曬跑步就是再正常不過的事情了。

答案D：曬跑步記錄無非這麼幾種心理：1、希冀他人肯定自己，甚至激勵自己，讓自己更好地堅持；2、是自己對自己的肯定，是對自己戰勝懶惰與懈怠的一種心靈獎賞；3、是在傳遞運動的正能量，運動是健康必不可少的一個環節，發朋友圈的行為本身就是在向親朋好友們宣傳跑步；4、純粹是為了記錄，以作訓練總結之參考。其實，不管出於怎樣的心理，跑步不但不丟人，而且在中國目前來說，跑步總體基數不夠大，還屬於引領風氣之先呢，所以面對「酸葡萄」盡可以一笑而過。

在跑步打卡的過程中，你是不是遇到過求答中的跑者所遇到的問題？有些跑友，因此而不敢打卡，怕單位的同事說、領導說，怕被說「不務正業」。知道清華大學有一句口號嗎：無體育，不清華！就這麼牛掰，就這麼赤裸裸，就這麼高調地頌揚體育！在此也奉勸那些認為跑步影響工作、跑步是不務正業的人，你們真的很LOW！

你敢大聲地頌揚跑步嗎？

如果是，今天的教師節，你也有份喔。

叄

求答：我報了10月14日的石家莊馬拉松，這是我的初馬，距離比賽還有一個月時間，我該怎麼準備呢？

答案A：抓緊在正定訂酒店，最好酒店在起終點附近，至囑。

答案B：這周可以拉一個長距離，最好在30公里以上，也檢驗一下自己的實力。

答案C：不要太緊張，要放鬆心情，尤其是首馬，建議不要設定成績目標，安全完賽即可。

答案D：比賽時一定要穿自己平時習慣的跑步裝備，避免磨破乳頭、大腿等狀況發生。到了當地，盡量不要吃陌生的食物，也不要礙於情面，別人勸吃就強吃，我們的小編達子就是盛情難卻多吃了一塊牛骨頭，本來妥妥的獎金選手因吃壞肚子而導致第二天10公里就退賽了。這裡有一份馬拉松配速表，僅供參考；還可以根據自己的配速，尋找合適的兔子，但記住，一般兔子在前排出發，而你不會，所以可能會跟你相距有幾分鐘的時間。

第一次跑馬拉松，忐忑無比的你，是不是也向老鳥們請教過？他們會告訴你自己的跑馬經驗、自己的準備情況、自己遇到的突髮狀況及解決方法，他們帶你提前預演了初馬的種種，給了你很多很好的建議，避免了你初戰誤入各種坑。然後，下一次，當身邊有初馬的人向你請教，你也會迫不及待地分享自己的心得和體會。

願意分享跑馬經驗的你，今天的教師節，你也有份喔。

肆

求答：跑步3年，配速還是在6分附近晃蕩，全馬430，感覺好沒面子，作為男士，經常被小姑娘們嗖嗖嗖地超越，尤其沒面子，誰有招，我送一套macondo跑步裝備，帶印字的！

答案A：你確定你不是在打廣告嗎。

答案B：聞著小姑娘們的尾氣，不也很好嘛。

答案C：跑不欺人，我敢打賭，你配速在6分附近晃蕩，月跑量則在100公里附近晃蕩。

馬拉松配速表一（4小時以內）

馬拉松配速表二（4小時-6小時）

答案D：沒有看到你的配速表，我只能說一說我自己的經驗，我半馬156，全程358，合理地分配體能，保證30公里之後不跑崩、不掉速，這一點特別重要。我的月跑量也不多，每月200公里。

跑了幾年步，也開始參加馬拉鬆了，開始有了在成績上突破自我的渴望。這很正常，奧運會的口號不就是「更高、更快、更強」嗎？超越自我、突破極限，幾乎是人類的天性之一。而遇到瓶頸時，你是不是也曾求助過，而如果你是一位跑馬達人，當別人羨慕你的成績而向你討教時，你是不是也做到了傾囊相授？

如果是，今天的教師節，你也有份喔。

伍

求答：跑步的最高境界是什麼？我看跑友們對這個話題討論得很熱烈，但眾說紛紜，莫衷一是……

答案A：減肥。

答案B：健康。

答案C：跑步哪有那麼多目的，跑就好了。

答案D：我認為跑步的最高境界是，無傷跑到老。我特別羨慕國外一些人，能跑到八九十歲，身體都很康健，一看著就不用人伺候，自理完全沒問題。我最怕我老的時候常年躺床上，需要孩子伺候，一不想自己的生命沒有質量，那還不如死了算了；二不想給孩子添累贅，太麻煩別人哪怕是親人也不行。

跑步的你，是怎麼看待跑步這件小事的？你是不是也在向別人推廣跑步？你是否告訴想跑而沒跑的人，跑步可以幫Ta減肥、幫Ta健康、幫Ta遠離醫院？

如果是，今天的教師節，你也有份喔。

【結語】

廟堂之上的圈子，叫結黨；江湖之遠的圈子，叫結社；上不得檯面的圈子，叫黑社會。而跑圈，既不結黨，也不結社，更不是黑社會。

跑圈是無害的。跑步的人，因跑而結緣，相聚的基本都是公共的道路和操場，無金錢往來，無利益勾連，在工作之餘，默默地流著汗水，不給醫院添麻煩，不給家庭添負擔，為祖國省醫藥費。

跑圈是鬆散的。跑步的人，只以自身鍛煉為目標，從不針對第三方，為比賽聚者雲集，至賽後倏忽而散。所謂聚而不攏，和而不同，君子之交淡如水是也。所交流者，往往也是如何不受傷，如果跑得快，哪場比賽值得跑。

跑圈是樂於分享的。大凡圈層，如狗護食，都要維護自身利益，嚴禁他人分一杯羹。而跑圈用劉伯溫的口頭禪來說就是「斷然不是」。跑圈的人，最樂於分享，願意把自己掌握的點點滴滴，全都無私地、毫無保留地傳授給其他跑友，幾乎是每一個跑友，都願意分享、傳播跑步知識。

每一個跑友，在跑步知識的傳授上，幾乎都被人幫過；每一個跑友，又都幾乎向別人傳授過跑步知識。這麼「好為人師」的圈子，真恕我眼拙，在各個圈子中是罕見的。

今天是教師節，對幫過你的跑友說一聲「教師節快樂」！

今天是教師節，向幫過其他跑友的自己說一聲「教師節快樂」！

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