趴一趴，激活脈輪，改善膚色，不喝維C也能變白

嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

瑜伽第一級有24個體式，都是非常基礎的體式，

單個體式重複練習，能更好的掌握，打卡的伽人根據自身練習水平安排。

001 大拜式

體式益處

促進血液流向大腦，以及在上半身的血液循環，改善膚色，激活第四和第五脈輪。

治療消化不良，有益肺臟，強健腹部及大腿，減少脂肪的堆積。

讓身體充分放鬆，促進髖部，三角肌，肩押骨，肱二頭肌，胸大肌的伸展。

練習步驟

金剛坐姿進入，挺直背部，吸氣，向上延長脊椎。

呼氣，手臂向前伸，把軀幹放下，讓額頭放在墊子上。

手臂盡量向前伸，這裡保持3-5個呼吸。

然後收回雙臂，至於臀部兩側，放慢呼吸節奏，全身心放鬆。

練習注意

練習時，專註於自己的呼吸，放慢呼吸的節奏，感受肩背部的拉升和舒展。

臀部貼不到腳後跟，可以將雙膝分開至可以容納你軀幹的寬度，或在腹部放上毯子輔助，讓身體剛好的放鬆，平靜大腦。

教學視頻

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來源：騰訊視頻

輔助練習

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