減肥「拉麵操」！芷蕾謹言輪番教
也不知道咋的——最近這微博熱搜頭條啊，老被「面」承包！什麼「關曉彤 拉麵」、什麼「吳謹言 吃面」，嘿你瞅，「辛芷蕾 拉麵」又來了！
女！星！愛！拉！面！
這些個熱搜話題哈哈哈哈笑暈了
就這麼一碗拉麵，咋最近熱搜榜上總能見著它的身影？咳，還不是因為女星表演過程中的一些個表情啊、動作啊，頻頻被有才網友發現「拉麵精」附體嘛！
最近一次拉麵熱搜：
《如懿傳》辛芷蕾拉麵舞
隨著《如懿傳》劇情的發展，辛芷蕾飾演的嘉貴妃可算是「搶盡了風頭」，那一顰一笑，慵懶中帶著點兒狠勁兒，備受好評。作為後宮第一美，嘉貴妃可不止是個花瓶，人家各種技能都滿點呢，不僅會跳舞撒嬌撩皇帝，拉麵的手藝也是相當到位，你看
劇中金玉妍為討皇上歡心，特意表演了一段兒舞蹈，本來風情萬種的北國舞蹈，P上麵條兒之後倒還真有那麼點兒拉麵的意思，網友都說「這才叫辛·拉麵啊！」
好好兒的北國舞被網友兒P成了拉麵，辛芷蕾也是有點兒小無奈，發微博表示委屈「為什麼要這樣兒對我」。
拉面上一次熱搜：
《延禧攻略》吳謹言吃面
當然，該委屈的女演員可不止她一個哦。在《延禧攻略》熱播時期，#魏瓔珞吃面#就曾上了熱搜：吳謹言在說台詞時嘴巴的動作幅度比較大，和吸面嘬面時候兒的面部表情十分相似，加上了麵條兒之後也是毫無違和感。
拉麵熱搜鼻祖：
《極光之戀》關曉彤拉麵舞
不光是古裝劇，關曉彤在現代劇中的舞蹈片段也沒能逃過網友們的腦洞，還別說，這先拉麵再甩面的架勢和咱們「花式拉麵」表演的動作一模一樣，嘉小美只想說，這屆網友的想像力和創造力也是非常優秀了。
好啦，今兒嘉小美拿拉麵下點真不只為搞笑！正所謂：外行人看熱鬧，內行人看門道！仔細瞅瞅這三位或嘴部或身體的「拉麵操」，熱衷美容的你還沒琢磨出點兒啥來？對的，瘦臉/瘦手臂全都行啊！快點兒的，聽嘉小美給你細細道來。
甭光顧著樂！
你沒發現「吸溜面」特適合瘦臉么
在吳謹言「吸麵條兒」的過程中，她的嘴巴開合幅度很大，可以看到她臉上的肉有明顯的形態變化，通過嘴巴的張合可以帶動面部肌肉的拉伸，而這幾個步驟恰好與日本非常流行的母音瘦臉法非常相似，都是非常有效的瘦臉表情。
吳謹言「吃面操」=日本大火「瘦臉操」
動作1：準備吃面。先張嘴，這個動作需要的就是把我們的嘴巴儘可能的張大，就是「啊」的感覺，充分打開我們的口腔，感受到面部兩側肌肉在極力拉伸就是到位了。
動作2：吸麵條兒。嘴巴撅起，嘴巴形成一個「O」型。這個時候兒你的腮部會收縮的感覺，嘴角兩側的肌肉也會受到激活，讓臉頰下的肌肉得到鍛煉，使面部血液循環良好。
動作3：麵條兒燙，吸點兒涼氣緩解一下。嘴角儘力往兩邊咧，嘴角去找蘋果肌的位置，這個表情對於消除嘴巴兩邊的肉肉十分奏效。
明白為啥說吸麵條兒的完整動作有效瘦臉了吧？這些相對大幅度的誇張表情其實可以有效鍛煉面部的肌肉，牽動臉部的神經，從而刺激面部血液循環，令臉部更加緊緻。
除去「吃面操」，這些瘦臉法也蠻好
除了這種「吃面瘦臉操」，日常大家還可以在護膚時進行一些臉部的按摩，因為其實咱們臉上的肉真的很難運動到，因此咱們就可以藉助一些外力按摩消除水腫、促進臉部血液循環，讓臉視覺上變小一點兒。
之前母其彌雅有在小紅書上po過消除浮腫的視頻，先用大拇指，順著咱們的下頜骨向上推，然後繞過耳朵帶到淋巴的位置，這個動作可以讓臉部邊緣輪廓更清晰，同時能夠起到排毒的作用，左右各推10次；
接著用食指的關節從鼻溝開始，沿著顴骨的邊緣推，同樣帶到耳後，這樣兒能讓咱們的臉部更立體，同樣各推10次，是不是很簡單？當然，如果你覺得這樣兒還不夠，咱們可以搭配下面兒兩個動作
將手分別放在顴骨的位置，兩個手掌從顴骨的位置向鼻樑按摩，然後向上帶到眉心，並刮過眉骨；
五指微微分開，左手從左側下巴的位置向臉頰的位置提拉，左右手各完成一次為一組，做5組；
美容儀器，讓瘦臉事半功倍
配合美容儀器也是一個非常不錯的選擇，效果會更顯著。女星們也推薦過各種緊緻臉部的按摩儀器了，比如黃金棒、刮痧板、或者帶微電流的美容儀，根據自己的需求和情況來選擇就好。
雖然產品不同，但是按摩手法大同小異，之前婁藝瀟有在小紅書分享過，讓美容儀與咱們的皺紋和臉部輪廓成90度，並且全部都是向上提拉的手勢，每個動作的最後一步記得帶到淋巴哦！
芷蕾曉彤「拉麵舞」
手臂塑型的不二之選昂
說起拉麵可絕對是個技術活兒，需要藉助手臂的力量把面不斷拉長、扭轉還不能斷，手臂要是一點兒力氣都沒有還真做不出來呢，其實就相當於咱們平常的負重訓練。而辛芷蕾和關曉彤的拉麵操別覺得看著搞笑，瘦大臂的實力可是不容小覷哦，接下來，請看兩位女星的示範：
辛芷蕾：抻面動作，拉伸塑型手臂
劇中金玉妍表演的是古代的北國舞，整體動作以舒展手臂為主，因此可以讓大臂得到拉伸，並且對有助於手臂肌肉的塑形，令線條兒更緊緻。
首先一開頭的拉麵動作可以充分舒展拉伸咱們的手臂，它的訓練原理與射箭拉弓有些相似，能夠牽動我們大臂的肌肉；
第二個扭轉的動作使雙臂交疊，產生一組對抗力，動作中肩胛骨向後向下，手臂產生上下的位移，手臂緩慢抬高，與瑜伽中的「鳥王手」極為相似，這個動作可以放鬆並拉伸咱們的肌肉，同時有助於緩解駝背的問題，纖細手臂的同時讓肩頸儀態更好看。
最後這個背部的拉麵動作可以鍛煉到咱們大臂後側，通過向斜後方的推手擺動，讓手臂下面的線條收緊，它的塑形原理和芭蕾中的手臂訓練十分相似。這樣一段兒舞蹈下來，手臂的全方位都能得到鍛煉哦！
關曉彤：甩面動作，燃脂同步塑形
而關曉彤跳的是現代舞，動作韻律感更強，可以讓整個手臂得到鍛煉，幫助有效燃脂，並且能讓手臂看起來更纖細緊實。
首先拉麵的動作可以舒展肩部，同時能很好地拉伸大臂肌群和肩部後側的肌肉，麵條就相當於一條彈力帶，能夠產生一定的阻力，幫助增強手臂力量，使肌纖維變粗，從而塑造大臂的線條兒。
像這樣兒向後甩面的動作可以充分活動到整個大臂，對於肩部、肱二頭肌等部位都能起到鍛煉的作用，同時松垮的拜拜袖也會得到一定程度餓收緊，在很多歐美健身博主的健身操中都有出現類似的快節奏舞蹈動作。
關曉彤的最後一個動作和之前超火的鄭多燕減肥操中的瘦手臂部分非常相似，通過上下交替抬肘帶動手臂下側肌肉的伸縮，起到收緊手臂的作用。好啦完畢，「瘦手臂拉麵操」你學會了嘛？
注意：別覺得瘦就能無視手臂塑型
相較於腹部、腿部，手臂的鍛煉經常會被排到最後，很多妹紙會覺得只要夠瘦手臂就會非常細長好看，那隻要整體減脂就好了啊，不需要做這麼多的塑形動作。
但評判手臂是否好看可不僅僅光看維度哦，有很多女生雖然非常瘦，但略顯「肉感」的手臂依舊會給自己的身材拖後腿。
楊冪 唐嫣
你看唐嫣和楊冪，兩位都是毋庸置疑的瘦美人兒，但是手臂上都多少有一點小的「拜拜肉」，跟胖肯定是沒啥關係了，其實就是大臂上的肉比較鬆弛，線條不夠緊實，容易給人一種稍顯圓潤的錯覺。
趙麗穎 江疏影
當然，娛樂圈兒也不乏那些擁有「模範」手臂的女星，比如趙麗穎、江疏影，雖然也很瘦，但手臂上能看到的是健康緊實的線條兒。所以嘍，緊緻且肌肉線條兒完美的手臂才應該是咱們努力的方向。
除了整體的減脂，咱們還是要依靠一些針對性的手臂訓練幫助肌肉塑形，已達到收緊手臂，優化大臂的輪廓和線條兒的作用，和礙眼的囊肉揮揮手再見。
仨塑臂教程，打包送給你
之前嘉小美也給大家安利過不少能夠有效瘦手臂的運動，比如空中瑜伽、拳擊、戰繩，但是這些運動確實需要有專業的場地和一整塊兒的時間，對於上班族來說的確有些困難，所以嘉小美這次直接送上三套簡單快捷又不受場地限制的瘦手臂教程，趕快操練起來吧！
教程一：秀智「企鵝操」
秀智是骨架子並不大，而且屬於那種梨形的身材，因此就算是最胖的時候兒手臂也並不是很粗，只是有一些小贅肉，手臂不夠緊緻，而這樣其實更不容易看到效果，所以整體減脂的期間，配合了自己獨創的瘦手臂方法：企鵝操。
這個動作非常簡單而且隨時隨地都能做，動作幅度也不會很大，對瘦手臂非常有效。身體站直，再綳直雙臂，抬起手臂時手腕外拱，下落手臂時手腕內翻，加快速度，就像小企鵝一樣，有點兒可愛。這樣做能夠收緊肩膀和手臂的贅肉，讓大臂的線條兒更緊實顯瘦。
教程二：5個動作告別「拜拜袖」
動作1：手臂抬成一條直線，手心向外與手臂垂直，以手臂為軸，分別向前向後轉動，動作不用太快，做30秒；
動作2：準備一個重量適中的小啞鈴或者水瓶，雙臂向上舉過頭頂，夾緊耳朵，雙手向後並上下移動，肌肉有收縮感即可，同樣做30秒；
動作3：還是藉助水瓶，雙手握住瓶身，利用肩部帶動手臂分別向左右轉動，每邊停留3秒，左右為一組，做10-15組；
動作4：簡易出拳動作，保持一定的節奏感，兩邊輪流出拳，用自己最大的力氣去向前沖拳，感受胳膊上下的肌肉有受到刺激即可，做30秒；
動作5：彎曲雙臂平舉，像這樣兒反覆去併攏、分開手肘，這個動作可以有效收緊拜拜袖的贅肉，同時強化肩部肌肉，一開一合為一組，做15組。
超強「天鵝臂」訓練教程在此
動作1：手臂抬高，慢慢的向外舒張手臂，四個八拍為一組；
動作2：在運動時，注意要打開你的雙肩，時刻昂首挺胸，將手臂以拍打的感覺向上體，向下落，注意控制好手臂的擺動幅度；
動作3：手臂上下輪換擺動；
動作4：手臂向後擺動；
動作5： 做完整套動作後別忘了拉伸一下肩頸和胳膊。
互動時間到咯！
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