如果你時常感到焦慮，就應該這樣做，一切壓力和焦慮都會煙消雲散

西風姐姐帶你一起練瑜伽

每天都有不一樣的精彩

簡單動作釋放壓力，緩減焦慮

健康快樂每一天！

上班族每天朝九晚五，時間緊，任務重，生活節奏快。許多人都感覺壓力極大，以致出現焦慮病症，生理和心理都處於亞健康狀態。特別是上班族女性，情況可能更為糟糕。我們應該如何打理自己的身心，讓自己適應這個快速發展的時代，輕鬆快樂地工作和生活呢？

如今許多上班族加入伽人隊伍，其中大多為女性朋友。利用練瑜伽來調理身心，這的確一個不錯的選擇。練瑜伽不僅能強健體質，釋放壓力，緩減焦慮，還能美化形體，修養性情，提升氣質。既能輕鬆愉快地工作和生活，還能讓自己變得更加健康漂亮。真的是一舉數得，何樂而不為呢？

看看這位妹子，因為成天忙於工作，長期缺乏運動，已經開始有小肚腩了，看來這練瑜伽真是勢在必行了。沒有時間去健身房，就這樣在家練習。妹子這個姿勢叫做金剛坐，雙腿屈膝跪地，身體自然伸直，雙臂做成雙掌胸前合十，或其他自己喜愛的姿勢；配合均勻呼吸，伴隨每次吸氣胸腔向外舒展。保持姿勢時長根據自己的體能而定，感覺有些累了，就停止該體式練習。

應用沙發的特殊構造，練習側鴿式，可以達到更好的健身美體效果。如果你想練習更多的變式，則可離開沙發，到地面上練習。無限的空間可以盡情施展。

藉助沙發練習單腿上抬一字馬，可以降低難度，有利於保持身體平衡。也許你的雙腿打開有些困難，這沒關係，做到自己的極限就行了，每個動作的完成，都可能會遇到困難，只要做到自己的極限，依然能達到健身美體的神奇效果。

舞王式變式，是一個 強化腿部力量，拉伸韌帶，美化身體線條的典型體式。在保持姿勢的同時，注意配合自然舒暢的呼吸。還要做反側相同練習，凡是非正位體式都要做反側練習，這樣才能達到身體部位的均衡發展。

藉助牆壁練習倒立是一個常用的有效方法。該體式的動作要領如下：1、背靠牆壁站立，調息放鬆。2、身體前屈，做成下犬式。3、雙臂用力支撐身體平衡，雙腿腳掌貼於牆面，逐漸上升，推動身體上抬，直至身體與地面垂直。4、將一腿離開牆面，向外伸展，雙腿成一字馬形態，然後保持姿勢，配合均勻呼吸。保持一定時長後，回到下犬式，再做交換雙腿姿勢練習。

每次選擇3—5個瑜伽體式，練習時間10—20分鐘。就算你工作再忙，這點時間都是能每天安排的。只要堅持每天練習，就能真切感受瑜伽的諸多好處。一切焦慮與煩惱都會煙消雲散，身體越來越健康，心情越來越舒暢，容顏也越來越漂亮。輕鬆愉快地工作和生活，讓你健康快樂每一天，你的人生也就更加燦爛！

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