這幾種常見食物，天天堅持吃點，加強鈣的攝入量身體好

在生活中常常提到兒童要補鈣、老人要補鈣以及更年期的女性也要補鈣。那麼大家對補鈣又了解多少呢?是否補鈣只有依靠鈣片呢?其實並非如此，在生活中有很多肉類、奶製品甚至是蔬菜也有補鈣作用。而今天小編要和大家一同了解的便是可以補鈣的食物。

蝦皮的礦物質數量、種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，鐵、鈣、磷的含量也很豐富，每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。所以，蝦皮素有「鈣庫」之稱。含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。

它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死。常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；平常可將紫菜蝦皮一同煮湯，能預防骨質疏鬆，強化腿力。老年人的飯菜里可多加一些蝦皮，能增強體質。

乳酪

每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，並且這些鈣很容易被吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌群的穩定。但乳酪含有的熱量和脂肪比較多。

薺菜，是一種野菜，一般在田野或者路邊可以看到，還算比較常見。這種野菜的營養價值和藥用價值都很高。這種野菜裡面含有的鈣幾乎是牛奶的四倍，所以補鈣的能力比牛奶還要好。薺菜可以和肉炒，也可以剁碎和肉一起做餃子餡，但是要注意薺菜的莖葉比較小，裡面可能夾帶有細小的泥巴和沙子，洗菜的時候一定要尤為注意。

大豆最為大家所熟知的養生功效便是補充蛋白質和卵磷脂，起到保護血管的作用。但是除此之外，大豆也是富鈣食物，其含鈣量是同等重量大米的14倍多。但是未經加工的大豆其中的鈣質不容易被吸收，所以日常可以選擇食用豆腐、豆漿等，才能夠促進鈣的吸收。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！