骨質疏鬆？這幾種食物每天吃點，預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症

隨著年齡增長，人體內的鈣質慢慢流失，人體的體質也隨之變差。很多老年人開始出現走路困難，全身無力的現象。這可能是你的身體缺鈣了！

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

芝麻醬，富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，特別是黑芝麻醬，含鈣量高於蔬菜和肉蛋奶類，是最佳的補鈣食品，經常吃能強化骨骼、保護牙齒。

蝦皮素有「鈣庫」之稱， 100克蝦皮中的含鈣量為991毫克。蝦皮還含有豐富的蛋白質和礦物質，豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。兒童將蝦皮做些輔食，補鈣的同時還能提高孩子的食慾，減少偏食哦。

海帶維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。海帶裡面的鈣質還可以預防血液酸化，從而具有防癌抗癌的功效。不僅如此，海帶還有禦寒的作用。怕冷的人經常食用，可有效地提高自身的禦寒能力。

小油菜裡面含鈣量在同等質量下也要大於牛奶，而且體內還含有大量的鎂元素，可以促進鈣的吸收，有利於骨骼的發展。炒菜的時候一定要注意，火不要開的太大，以免炒菜時流失的營養成分過多。

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