適合所有人群的瘦身方式，有趣又有效，你一定想不到

瘦身塑形有很多方法，但是無疑，運動加合理飲食一定是最科學有效的。然而運動方式也有很多種，大多數人尤其是女生會選擇跑步或游泳，其實這些有氧運動確實可以消耗熱量，但是，要明白一個概念：減重並不等於減肥。當大量有氧運動將你的脂肪和肌肉一起消耗之後，會更容易反彈。所以我們推薦將有氧和無氧訓練相結合，並注意肌肉的拉伸，才能有纖細好看的線條。

1、 半駱駝式

任何運動方式，在正式開始前，都建議先進行熱身活動，瑜伽訓練可以由一些較為簡單的體式開始，漸進訓練狀態。

體式要點：

跪於墊子等柔軟物體上，單腿摺疊盡量接觸臀部，向後彎曲脊柱，拉伸胸腹部肌肉，頭部自然後仰。

2、 鶴禪式

這一訓練相對難度較高，能有效減少手臂和腹部贅肉。進階者可在高於地面的支撐物上進行訓練，入門者可在地面上練習。

體式要點：

雙手伸直支撐整個身體的重量，注意核心腰腹收緊不泄力，彎曲腿部盡量將大腿向軀幹前側靠攏。

3、 樹式

一個難度較低的體式，進階者可在手中持重，如小啞鈴等物體以增加難度。

體式要點：

山式站立，單腿著地支撐，對側腿彎曲至將腳尖置於支撐腿的大腿內側。腰背挺直，保持平衡不搖晃。

4、 半船式

同樣是一個有效訓練腹部肌群的體式，能減少腹部贅肉，收緊腰腹線條，鍛煉核心穩定性，增強身體的平衡能力。

體式要點：

坐於地面，頭部背部同一平面離地面約45度，腿部彎曲抬起至小腿平行於地面，保持靜止約20秒。進階者可在腿部承重練習。

5、虎式變體

相較於傳統的虎式難度較高，需要核心更為收緊發力，對於熱量消耗也更加明顯。能同時美化背部和臀部線條。

體式要點：

身體前傾，雙手與肩同寬握住杠鈴桿作為支撐，略微後彎脊柱，收緊核心，單腿伸直向後抬起至平行於地面，發力時臀部收緊。

6、前臂倒立

難度較高，屬於全身性綜合訓練，能美化手臂和肩背線條，同時鍛煉核心力量，並能減少臀部贅肉。

體式要點：

雙臂彎曲，小臂貼緊地面作為支撐，使用核心力量將身體向上舉起並保持穩定，雙腳可靠在牆壁等物體上作為輔助支撐。

7、坐角式

最後一個練習，較為舒緩，可作為訓練收尾的放鬆拉伸，能夠美化腿部線條，尤其是大腿內側和後側。

體式要點：

坐於地面，全身放鬆，腰背挺直，雙腿向身體兩側盡量打開呈180度，保持均勻呼吸，感受大腿內側肌肉的拉伸。

瘦身塑形無論是使用任何方法，都是源於降低攝入，增加消耗，當消耗超過攝入的熱量時就會變瘦，但是在這個過程中要注意進行無氧訓練增加肌肉含量，才能避免反彈。希望大家都能擁有夢想中的身材。

每日一問：你最喜歡的運動方式是什麼呢？與大家分享一下吧。

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