減肥效果慢，體型不勻稱，這個方法幫你解決

眾所周知瑜伽有很明顯的減肥功效，因為它是一個全身性運動，並且結合了力量訓練和拉伸訓練於一體，在消耗熱量，減掉脂肪和贅肉的同時，還能練出美妙的肌肉線條，而它的拉伸訓練又使得肌肉線條更加流暢完美，所以，如果你正處在減肥期，或者對自己的身材不十分滿意，那麼，瑜伽一定是你的不二選擇。

1、 輪式

我們建議在開始訓練之前，先進行熱身，使身體肌肉熱起來，進入訓練狀態，避免受傷，同時也能取得更好的訓練效果。

體式要點：

雙手支撐地面，雙腿分開比肩略寬，踮起腳尖支撐，彎曲脊柱，打開胸腔，收緊臀部向上拱起，整個身體呈拱橋型。

2、 單腿輪式

一個十分常見的瑜伽體式，既能鍛煉腰腹的柔韌性，拉伸大腿前側肌群，同時也可練到手臂和肩部力量，並美化臀部線條，減少贅肉。

體式要點：

與輪式相仿，由雙腿支撐變為單腿，雙手伸直支撐地面，單腿豎直向上舉起至垂直地面，充分彎曲摺疊脊柱，感受大腿前側的拉伸。

3、 側鴿式

進行瑜伽訓練需要練習者心神寧靜，配合舒緩而有節奏的呼吸，找到精神與身體鏈接的感覺，才能起到最佳效果。

體式要點：

坐於地面，雙腿向身體兩側打開至180度，右腿伸直，左腿彎曲向上抬起，使腳尖接觸左肘，腰背挺直，雙手在腦後相觸。

4、 半月式高級

這一訓練難度略為提升，對腿部肌肉的柔韌性和整個身體平衡性要求較高，但同樣能有效塑造臀腿線條。

體式要點：

單腿豎直站立，同側手臂可藉助牆壁等物體作為支撐，腰背彎曲，打開肩關節，對側腿向上伸展。

5、 站立拉弓式

這一體式對腿部柔韌性要求較高，針對整個腿部尤其是大腿後側和內側進行拉伸，長期訓練可以收穫流暢美麗的腿部線條。

體式要點：

單腿伸直站立支撐身體，對側腿向反方向盡量抬起並打開，至雙腿呈180度，身體向側面俯身靠在支撐物上，腰背挺直。

6、 前臂倒立

倒立體式對手臂和核心要求較高，許多常見的瑜伽體式均對核心力量有要求，所以相對薄弱的練習者建議在練習瑜伽之餘做一些針對性訓練。

體式要點：

雙手彎曲，前臂貼緊地面，核心收緊將身體向空中抬起，同時背部發力，保持穩定，雙腿在空中自然彎曲。

7、 天堂鳥式

一個較為舒緩的體式，能從整體提升訓練者的氣質，並拉伸腿部線條。

體式要點：

左腿支撐，右腿由體側抬起並伸直，腰背挺直，單手在身後環繞過右腿，均勻呼吸，保持15秒後換另一側腿。

瑜伽的減肥功效十分顯著，但是也需要練習者的持之以恆，並且結合飲食習慣的調整，降低糖類和澱粉的攝入。這一套訓練每天堅持1-2組，進階者3-4組，相信一個月後就會看到明顯的改變。

每日一問：你在瑜伽訓練中遇到的最大困難是什麼？如何克服的呢？

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