做什麼運動對腎有好處？

對腎臟好的運動有哪些？

1、慢跑

跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鐘的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。但如果經常不鍛煉的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，可能會因為一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。

2、鍛煉腰部肌肉群的運動

側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重複10次。

前屈後伸運動：雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和後伸各5次，之後進行腰部迴旋運動，作順時針及道時針方向旋轉各一次。

拱橋式：仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鐘再緩慢放下。

3、鍛煉盆腔肌肉群的運動

盆腔肌肉好，對腎臟也是極大的幫助。因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉，能促進血液循環，也能減輕泌尿系統的負擔。具體可以做仰卧起坐、提肛運動等都可以。

以提肛運動為例：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，效果會更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。

補腎要多吃黑顏色的食物

中醫把不同顏色的食物或藥物歸屬於人體的五臟：紅色入心、青色入肝、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎。黑色食物大多富含花青素，花青素是一種來源豐富而無毒的天然食用色素，具有抗氧化、防止DNA損傷、抑制低密度脂蛋白降解、緩解認識失調與神經官能障礙、降低毛細血管滲透性和脆性、抗血小板聚集、抗炎及抗腫瘤等生理功效。

花青素作為一種天然抗氧化劑（原花青素抗氧化能力極強，遠遠超過維生素Ｃ和維生素Ｅ），對糖尿病腎臟有保護作用，能降低糖尿病蛋白尿，改善腎小球高濾過狀態，對糖尿病腎病具有明確的治療作用。而且花青素的氧化作用還參與到對腎缺血再灌注、造影劑腎病、重金屬對腎臟損傷、瘦肉精、反式脂肪酸等導致的腎臟病變的保護中。

做什麼運動有利於排出腎結石？

1、跳躍運動

當結石在輸尿管部位，而且直徑在3mm以內時，建議做些跳躍運動，借著身體上下頻繁的震動，卡在輸尿管內的結石教易慢慢沿著輸尿管排出。推薦單腿跳：用患結石的一側那條腿上下跳躍，老人可扶牆或依物進行，利用跳躍時的力量與震蕩，輔以結石自身的重力作用，使結石下移，並最終排出。做跳躍運動時，應先使足跟接觸地面，每次運動約20秒，每天2~4次。如果運動前喝點水，還可以加速尿液的排泄，起到「流水沖石」的效果。

2、跳繩

如果結石小於0.5公分，且沒有不適癥狀，平時只要注意飲水，並堅持每天跳繩（跳繩時間根據個人素質而定），一段時間後結石就會排出體外。如果結石大於0.5公分小於1公分，也可以進行跳繩運動，同時藥物輔助排石，效果會比較理想。

腎結石的排石要經歷從腎到輸尿管、最後由輸尿管到膀胱三個步驟。輸尿管最寬的直徑一般不超過1厘米，結石大小在1厘米以上的病人，絕不能進行跳繩排石。否則，反覆的創傷不但會損傷腎黏膜，甚至會造成血尿。

3、倒立

倒立只要腎的位置是向下的姿勢就可以了，不是全身倒立。比如把腿部放在床上，身子向下垂在床邊，用手撐著地，如果床不夠高,可以用桌子代替也可以。

腎臟里有很多像小河流一樣的結構，叫「腎盞」。腎臟形成的尿液由各個腎盞匯聚到腎盂，最後運送到輸尿管、膀胱。根據腎結石在腎臟的位置，分為上盞結石、中盞結石和下盞結石。上盞和中盞的小結石，因為人體直立的原因，比下盞結石要容易掉下來，下盞小結石要在人體倒立的情況下才容易掉入腎盂再排出體外。但如果結石超過了0.4cm、多顆或腎盞頸較小，結石就無法順利排出。

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