健身計劃的安排怎樣才算合理？從這3個層次步步深入才可靠

大家好，健身當中很重要的就是計划了，大多數人處於一個毫無計劃的狀態當中，甚至有些人看心情來決定當天練什麼或者練不練，這都是對自己不負責的表現，那麼健身計劃的安排怎樣才算合理？從這3個層次步步深入才可靠

我們都知道不管是做什麼事，有計劃的話都會更加的高效一些，那麼為什麼有些人不願意去制定一個計劃呢，說到根本還是因為懶惰的情緒，因為制定計劃需要很多的步驟和工作，所以令很多人都望而卻步。

那麼雖然想要完成一個比較合理的計劃，會花費一定的時間和精力，但這是為了日後的健身而做打算，有了一個合理的計劃之後，你就可以有條不紊的進行下去了，剩下的就交給時間來檢驗就足夠了。

所以說制定計劃並不是在浪費時間，而是讓之後的時間能夠更加的高效，算好這筆帳之後，我們再來正式計劃就好多了，對很多人來說就是將制定計劃的時間看的太過重要了，而忽視了其對以後的影響。

那麼在知道了計劃的重要性和性價比之高後，我們還要明白怎樣的計劃才算合理，不是隨便一個計劃就能拿來用的，這就要說到一個很常見的現象，那就是將別人的計劃照搬到自己的訓練當中來。

這樣做是很不可取的，因為那是制定計劃之人，針對自身的情況而設計的，可能其中的一些東西，支隊制定他的人管用，而套用下來不一定適合自己，所以不要想著走捷徑將他人的計劃搬過來。

那麼一個合理的計劃首先要做到的，就是對自身行之有效，如果做著沒有用的話，那何必去耗費自己的時間呢，然後才是其高效與否，以及安排的地方有沒有紕漏等問題，這些都是可以不斷完善的。

那麼我們所要說到的3個制定計劃的層次，會讓你制定起計劃來，更加的節省時間，因為是步步深入的做法，所以會很快的得到自己想要的計劃，那麼這3個層次究竟是哪三個呢？我們馬上揭曉。

一、頻率

這裡的頻率指的就是每周練幾次，或者說一個完整的計劃需要多久循環一次的問題，搞清楚這個問題，整個計劃就有了一個完善的框架，我們再根據自己的喜好，往裡面添加即可，這才是最基本的重點問題。

二、時間

這個時間包括了整個計劃所持續的時間，每次訓練的時間以及間隔時間，這些時間都是很重要的，他們就像是這個框架中的線條一樣，將每天的訓練分隔開來，讓你的小格子更加的精細。

三、訓練安排

有了上面的條條框框之後，我們對於訓練的安排，就像是往這些格子裡面填充內容，這些內容就是訓練的主要計劃，包括了動作的選擇，訓練的容量（其中包括組數，次數和強度），甚至精確到每組的間歇時間。

當你將上面這些問題解決之後，一個大致完善的計劃就顯露出來了，比如制定一個新手的計劃，用十周左右的時間，每周練六次，每次練一個小時，再具體到每天練哪些部位做什麼動作等。

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