健身效果要好，飲食問題不可小覷，注意好這3個方面問題就不大

大家好，我們都知道健身和飲食是密不可分的，越是在這方面有所建樹的人，對飲食的掌握越是隨心所欲，但所得到的效果也是很可觀的，那麼要說飲食最關心問題，那就是健身要好飲食問題不可小覷，注意好這3個方面問題就不大

我們很多人都聽說過吃什麼補什麼的做法，這是前人通過一些發現所總結的經驗，很多人都相信這樣做沒問題，但是我們健身飲食則要以科學為主，直觀的數據才會反映出最本質的問題，所以飲食數字化才是最有效的手段。

但是我們此次的主題並不是數字化的問題，而是健身要好飲食問題不可小覷，因為我們都知道如果吃的有所欠缺的話，訓練所造成的肌肉損傷，就得不到足夠的修復，於是讓訓練變成一種對身體的破壞。

飲食並不是一成不變的，是需要根據我們的訓練計劃做動態調整的，隨著訓練負荷的要求變化才行，就像是一個天平一樣，如果稍不注意兩邊所增加的砝碼，那麼就將會朝向一方坍塌下去。

那麼我們如何保證營養和訓練這二者相互對應呢？即使在大多數人心中，相信還是憑藉自己的直覺在進行改變，這種方式只適用於剛開始的階段，時間久了就會導致判斷的偏差增大等問題。

所以還是回到了飲食數字化的問題，我們只有將營養攝取，和訓練容量的關係確立起來，才能通過數字化的對比，來確保任何一方都是適當的，而不是由自己的本能來做決定，也就具有更多的科學性。

我們知道訓練的進度是一個增長的趨勢，那麼我們的營養攝取也是如此，所體現在的地方不止一處，而是多角度的綜合起來，形成的一種向上增長的趨勢，所以不是單單的增加量就可以達到目的的。

一、食物種類

不管你偏愛哪種食物，但都應該按照比例進行攝入，比方說你只喜歡吃菜，而不怎麼吃米飯的話，就會因為缺少膳食纖維，而出現便秘或者其他問題，所以就會帶給身體一定的傷害，所以首先要做到的就是食物種類齊全。

每種食物當中都有其側重點，單一的靠某幾種食物，是很難做到均衡的，所以我們需要將各種類相互彌補，來使自身的營養攝取比例大致保持在一個水平，再去考慮量的增加就會方便很多。

二、食物的總熱量

熱量是想要在體重上有所改變的基礎，不管你是想要瘦一些還是重一點，將熱量控制好都會對這個問題的解決有所幫助，統計好每天的食物總熱量，然後對比今天運動消耗的量，之間的差異就是解決胖瘦問題的關鍵。

三、有所倚重

針對現階段的訓練，我們對飲食做出的調整就是有所倚重，比如目前主要是肌肥大訓練的話，那麼對於蛋白質的需求就非常的大，所以食物中該物質的含量就要相對高才行，甚至是選擇以蛋白為主的蛋白粉來彌補。

還有進行減脂訓練時，就要避免進食油脂含量較大的食物了，而選擇較為清淡以膳食纖維或是其他物質為主的食物，不管怎樣在量的控制上都要保持好。

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