引體向上數量做的太少，教你幾個方法提升你的次數

如果問我這個世界上最好的訓練動作是什麼？我的回答是引體向上。沒錯就是引體向上，這是最好的訓練動作，也是最有效的訓練動作，很多人可以做引體向上，但是數量都很好，超過十次的標準引體，很少有人做到。

為什麼會這麼難呢？其實還是你的訓練方法的問題，引體向上並不是一個很難提升的動作，為了讓大家的引體向上數量提升。今天我就說一下我的引體向上數量提升的方法，希望對你們有幫助。

一:多做澳洲引體

澳洲引體又稱水平引體，是引體向上的簡化版，但並不意味著這個動作簡單，這個動作對你的引體向上數量提升有很大的幫助。因為這個動作可以非常有效的鍛煉整個背部以及手臂，好處就在於動作不算太難，如果你把這個動作做到20次*3組，你的引體可以輕鬆做到10次。

二:提升抓握力

引體向上是多關節訓練動作，不只是你的背部肌肉和二頭三頭，你的前臂也是重要的部位。想要做更多的數量，你必須緊緊抓住單杠，才能讓你往上拉。如果你抓鬥抓不住，那還怎麼提升數量。所以我建議你做單杠懸吊，雙手一分鐘，慢慢嘗試單手懸吊。

三:助力帶引體

使用助力帶是很好的進步方式，如果你做了8個引體就力竭，那你做完8個引體以後，就用助力帶來輔助，可以讓你做10次以上，久而久之就能讓你的標準引體數量增加。這是很好的方法，但是你需要一條助力帶。

四:設定一個目標

比如你的引體向上數量，你設定15次為一組，可能你做到8次力竭，那麼你就放下來，休息10秒，然後繼續拉，你又能拉3次，然後再放下來，休息10秒，又可以做幾次，直到做完你設定的目標。這個方法真的很好，非常值得一試。

以上就是我推薦的方法，我利用這些方法，目前可以做到22-25次引體向上，所以我要把這些方法推薦給大家。

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