上斜卧推怎麼做？2個知識點，帶你做好這個動作

在我們的胸肌強化訓練中，我們很多人一般會把胸肌分為三個或者四個部分來練， 分別是我們的胸肌上部，胸肌中部，以及胸肌的下部，還有可能就是胸肌中縫。

咱得要知道的是，如果自己的上胸練得好的話，那麼我們的胸肌就會看起來更加的挺拔，更加的壯實。

也就是說，如果自己有一個練得好的胸肌上部，那麼自己的整體胸肌都會得到一個很好的提升，說到上胸的訓練，我們就不得不說上斜卧推這個動作了。

那麼接下來，小編我就和大家簡單的說一下上斜卧推這個動作，特別是我們在做這個動作時杠鈴的運動軌跡，希望能夠較好的幫助大家去完成這個動作。

一，做上斜卧推時杠鈴的運動軌跡

一般來說，我們在做平板的杠鈴卧推，以及下斜的杠鈴卧推時，杠鈴的運動軌跡是直上直下比較好的。

我們在做上斜卧推時，雖然讓杠鈴去直上直下的去運動，也能有一個非常不錯的訓練效果，但是，這個效果可能就是針對自己的整個胸肌和肩部肌肉了，對胸肌上部的針對性可能就沒那麼強。

如果我們想要讓自己做的上斜卧推，對我們胸肌上部的針對性更強的話，那麼就可以用一個略微傾斜向後的軌跡。

但是，咱要知道的是，這個向後傾斜的軌跡只能是略微的，不能太大了，比如讓杠鈴在自己的兩乳頭連線上方，運動自己鎖骨的上方即可，這個向後傾斜的幅度就可以了。

二，做上斜卧推時，應該注意的點

首先，咱要知道的是，如果自己對平板杠鈴卧推這個動作很熟悉的話，那麼自己在做上斜卧推的時候，應該也是很得心應手的，只需要去注意一些小問題即可。

比如這樣的一個問題，那就是我們的握距，在做上斜時的握距，可以略大與自己做平板卧推時的握距，以方便我們更加良好的去完成動作。

因為咱要知道的是，自己在做上斜卧推時，我們的動作幅度一般都是要大於平板卧推的，所以用一個較大些的握距，可以讓我們做起動作來更加的協調。

就比如如果我們在做平板卧推時，用的握距是一點五倍的肩寬的話，那麼我可以在做上斜卧推時，比這個握距略大半個手掌的距離即可，不用過分的大了。

還有就是，我們在做上斜卧推時，一定穩住自己的杠鈴，如果我們對這個動作不熟悉的話，那麼就很可能會在做動作的時候，出現杠鈴前後搖晃的情況。

如果出現了這種情況，最好的方法就是減輕訓練重量了，讓自己先從小重量開始熟悉，然後再慢慢的去增加重量。

最後，小編我想說的是，自己在做上斜卧推的時候，需要注意的問題，不管是細節的，還是比較大的問題，都還是比較多的，我們所需要做的，就是多去做這個動作，多去感受。

然後在做動作的時候，把自己的注意力儘可能的放在自己的胸肌上部，讓我們的胸肌上部去更好的發力，從而讓自己的胸肌上部能夠有一個更加良好的訓練效果。

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