減肥者們，HIIT是什麼？有什麼用？這些你都知道嗎？

HIIT是個英文縮寫，它的全稱是High-intensity Interval Training，翻譯成中文便是高強度間歇訓練法。剛接觸減肥的人，或許經常在健身館聽到它，只是不明白它具體是什麼意思。

其實，從字面上理解，高強度間歇訓練法是一種常用的健身方法。相較於慢跑這一類無氧運動，它的健身強度要大得很多，而且以無氧運動為主。間歇性訓練，指的是我們在運動過程中有一段停歇，比如我們打算高強度健身一個小時，而這一個小時內並不是一刻不停地鍛煉，而是有歇息的、非連續的鍛煉，這樣的話我們就可以稱之為間歇性鍛煉。

HIIT的特點與性質是什麼？

很多減肥者們可能會問，相比較其他的健身方式，HIIT具有哪些好處呢？其實，要弄清楚這個問題，我們得先弄明白，HIIT具有哪些獨特的性質。

無氧運動

我們依據運動時肌肉對氧氣的攝取量，可以將運動分為無氧運動和有氧運動。無氧運動時，機體對氧氣的需求量比較低，我們在衝刺跑時常常說「一口氣衝過去」，其實是不無道理的。

持續時間短

HIIT是無氧運動，需要有很強的爆發力和衝刺力，這使得它不能像長跑一樣持續很長時間。仔細想想也是，如果我們的機體長時間處於缺氧狀態，可能一會兒就壞死掉了，所以高HIIT註定不能持續太久。

時長不夠，量來湊

老話說，時長不夠，量來湊。既然HIIT無法連續太長時間，我們就只好用數量來擬補。比如說我們花3分鐘來進行高速的原地跑步，之後休息五分鐘，然後再跑3分鐘，重複五六次，這樣我們就用數量彌補了單次運動量的不足。

HIIT有什麼好處？

從HIIT的性質來看，這種運動方式具有節省時間、減肥效果好。下面，我們分別來說說這些好處。

1、節省時間

對於想要減肥的人來說，在日常生活中既要照顧工作或者學習，又要抽出時間照顧家庭，時間上是非常寶貴的。而HIIT就具有節省時間的特點，是為許多健身愛好者的首選。

2、減肥效果好

很多人或許有疑問，HIIT需要的時間那麼少，那麼它能起到良好的健身效果嗎？答案當然是一定的！

當我們在健身時，機體的功能主要是通過兩種途徑實現的，一是通過燃燒脂肪，二是通過有氧運動分解糖類。而作為健身減肥人士，我們當然希望體內的脂肪越少越好。HIIT作為無氧運動，主要的供能通道就是通過燃燒體內的脂肪，是為高效健身的不二之選。

HIIT有缺陷嗎？

任何健身方式都有它的缺陷，HIIT也不要例外。作為一種強度的健身運動，HIIT更容易使我們在健身過程中會傷到自己的身體。

例如，如果我們沒有事先經過充分的熱身活動就投入到HIIT中的話，我們很有可能會拉傷自己的肌肉；如果健身者本身就很胖的話，HIIT很有可能會給健身者的關節帶來很大的壓迫。另外，對於年紀較大的，或者身體不好的人，最好採用輕緩的有氧運動，隨著體質的改善才可以酌情考慮採用HIIT進行健身。

讀到這，想必你已經對HIIT有了一定的了解。健身的目的，在於健康的身體、強健的體魄，選用合適的健身方法，持之以恆，你也能取得很好的健身成效。

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