鍛煉肩部的動作升級技術指導，啞鈴肩推怎樣做效果會更好？

大家好，當你點進來的那一刻，你就迎來了一次升級改造的機會，我們時常抱怨動作還是不夠高效，那是因為有些動作技術是鮮少有人知道的，那麼下面帶來的就是鍛煉肩部的動作升級技術指導，啞鈴肩推怎樣做效果會更好？

在健身過程中是需要不斷進步的，這一點就像是在湍流的河道里划船一樣，如果你不努力向前滑動水漿，那麼將會迎來的不僅是巨大的水流，還會面對向後倒退的窘迫局面，所以你需要不斷向前。

那麼我們完成各個動作的技術，就像是揮動船槳的要領一樣，掌握了之後你就能更高效的划動他，所以你需要的不只是不斷的加大重量，而是去完善這些技巧，才能迎來向前進的輝煌。

那麼動作的升級指的就是完善技巧，可能你的動作和別人並沒有很大的不同，但缺少的就是一些看起來不起眼的技巧，這就是產生變化的原因，一點點的差距就是從這裡產生的，所以還不重視起來嗎？

說到肩部這個肌群，雖然他從全身來看是比較小的，但不代表他不重要，越是細小的地方，就越需要小技巧來充實他，這樣你才能將其練的比較好，否則只是不斷的迎來挫折，所以動作升級是很有必要的。

啞鈴肩推這個動作很多人都做過，是用來對我們肩部前中束進行鍛煉的，那麼這個練習要怎樣去升級呢，看起來好像沒什麼地方需要改進的，但並不是這樣的，其實還是有地方可以改進的。

讓我們回顧一下啞鈴肩推這個動作，需要用到的只是一副啞鈴，以及一個可以靠著的健身椅，當然以站姿也是能夠完成的，但是為了更加的穩定，我們還是加上健身椅更加好一些，畢竟穩定是很重要的。

首先我們需要坐在健身椅上，讓自己的背部和靠椅貼得緊緊的，然後雙手握住所選的啞鈴，重量不用很大，雙腳也需要牢牢的踏在地面，然後挺直上半身推起啞鈴，讓手臂在身體兩側開始運動起來。

我們可以升級的地方，就是這個推舉啞鈴的過程，一般情況下，我們都是直上直下的去推，雖然這樣也可以很好的對肩部造成刺激，但是這個刺激明顯是不夠的，所以我們從此入手進行升級。

首先我們將啞鈴拿起時，先將他推到胸部的位置，讓掌心對著自己，並且啞鈴相互的平行，這樣的姿勢更符合我們的機體構造，雖然這只是一個啟動動作，但這一點小改變就會讓你舒適很多。

做好準備動作後，向上推起啞鈴的時候，手腕需要有一個轉動的動作，這就是我們升級的地方，以前只是向上手腕不變的推起，而這個轉動的動作，會讓肩部的肌肉激活的更多，就意味著更多的肌肉參與進來。

那麼用上面的動作推起啞鈴之後，我們還需要按照相反的動作，讓啞鈴慢慢的回到最初的地方，那麼這個小小的改進你學會了嗎？如果還有什麼不懂得地方，可以在下面留下你的疑問之處，讓我們一起來解決。

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