氣質 | 4個動作粉碎腰部贅肉！成為迷人小腰精！

小可愛們周六快樂啊！

話說自從范范成為了香蜜女孩後，

從此生活中沒有雙休只有靈修。。。

香蜜完結的第一天，

范范的辦公室一片哀嚎聲。

再也看不到傲嬌的二鳳虐葡萄了。

相信寶寶們和范范一樣捨不得，

畢竟香蜜虐我千百遍，

我待香蜜如初戀

啊！

范范覺得這部劇中除了男女主，

最值得一提的就是

夜神潤玉

了。

身世悲慘卻溫潤如玉，

即使後期黑化卻仍然俘獲了一票迷妹的心。

而潤玉的扮演者

羅雲熙

，

就是當年《何以笙簫默》中

小何以琛的扮演者。

范范身邊許多小夥伴都磕起了他的顏!

但是最讓范范感到驚艷的不是他的顏值，

而是他

61cm的細腰！

(對你沒有看錯！61cm！比女生還細！）

再放一張圖，

大家自行感受一下。

這大概就是傳說中的穿衣顯瘦，

脫衣有肉型身材吧。

看完了潤玉小哥哥這樣的腰，

范范再掐了掐自己腰上的贅肉，

真是覺得自己愧為女生啊！

現在

秋季臨近

，氣溫驟降，

許多小可愛會擔心自己，

還沒完全瘦下來，就要開始貼秋膘了。

所以今天范范就要教大家

甩掉腰腹贅肉，輕鬆擁有小蠻腰！

1

下腹訓練 反向卷腹

仰卧在地板上，

下背部緊貼地面。

雙腿平放在地面並屈膝。

雙手輕放在大腿上，

收縮腹肌

呼氣抬起上身。

直至雙手扶到雙膝，保持2秒鐘。

然後再慢慢回到開始的姿勢。

2

下腹訓練 反向卷腹

仰卧在地板上，

下背部緊貼地面，

雙手放在身軀的兩側。

雙腿抬起，

與上身

呈90度。

膝關節微屈，收緊腹部肌肉。

然後呼氣抬起臀部，

下背部略微離地

，保持

2秒鐘

的時間。

然後再慢慢回到開始的姿勢。

3

腹斜肌訓練

坐姿，

用腹部的力量將雙腿抬起，

保持小腿

與地面平行

。

雙手十指交叉

，轉動腹部。

用雙手夠向臀部兩側。

4

平板支撐

俯卧，

雙肘彎曲支撐在地面上，

肩膀和肘關節

垂直於地面，

雙腳踩地，身體離開地面。

軀幹伸直，

頭部、肩部、胯部和踝部

保持在同一個平面。

腹肌收緊，脊椎延長。

眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每天抽出十分鐘訓練，

讓你在放鬆的同時甩掉腰腹贅肉，

輕鬆擁有小蠻腰。

今天的分享就到這裡啦，

希望依舊對寶寶們有用。

別忘記給我們一條龍服務，

希望小可愛們每天來2條或3條與我們見面。

各位寶寶們還想學習哪些

氣質提升

的內容，

歡迎在下方的留言區給范范留言哦~

那麼我們就 明天再見啦~ 

點個?才能放你走！

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