提高代謝率的9個方法，跟「易胖體質」說再見！

該文為原創作品，抄襲視侵權舉報

身體代謝率是指我們人體在的熱量速度，一般來說，經常健身鍛煉的人，心跳跟呼吸速率比較高，身體的熱量消耗比較快，讓你能夠消耗多餘脂肪。

而隨著年紀增長，身體的代謝值都會一年年下降，因為身體肌肉在流失，細胞生長變慢，所以你會逐漸發胖。

那麼有什麼辦法提高自身的代謝率嗎？

學會下面9個提高代謝率的方法，讓你遠離易胖體質，慢慢變瘦下來。

1、合理降低熱量攝入

想要瘦下來，需要降低攝入熱量，但是如果減少太多熱量，節食過度，你的身體會自動降低代謝率，這是不利於減肥的。當你降低熱量幅度在500大卡以內的時候，身體代謝就不受影響了，這樣你就能利用熱量差瘦下來。

2、拒絕久坐

避免久坐，雖然久坐辦公是無法避免的，但是坐1小時起來走動10分鐘，可以加速腿部的血液循環，避免腰腹大腿臀部脂肪囤積。

3、要吃早餐

早餐是開啟身體循環的關鍵一餐，吃了早餐代謝才能從睡眠狀態恢復成為活動代謝狀態。如果不吃早餐，你一個早上的代謝率都會很低下，不利於減肥。

4、補充蛋白質

蛋白食物是為身體肌肉提供能量的，肌肉保持住了，身體熱量消耗才會提高。你看到很多健身愛好者，肌肉塊頭大，每天吃很多食物，但是體型卻很健壯，而不是肥胖。那是因為肌肉熱量消耗比較大。所以即使你在減脂階段，也要補充一些優質的魚肉，少吃脂肪高的食物。

5、加強力量訓練

一斤肌肉的熱量消耗值是一斤脂肪的9倍。想要身體代謝加快，你需要多做力量訓練或者自重訓練，促進肌肉的撕裂跟生長。肌肉受到破壞，需要蛋白提供營養。每周抽出3次時間做抗阻力訓練，每次20分鐘，可以提高肌肉質量，讓身體代謝提高。

6、多喝開水

喝水是加速血液循環的有效方法，還能延緩你的飢餓感，降低你對食物的渴望度。每天多次少量的喝水的不錯的減肥方法哦。

7、睡眠要充足

研究發現睡眠不足4小時的人，體內分解碳水的能力會下降，脂肪更容易囤積。 睡眠不足會打亂代謝機能，讓你易胖。每天早點睡覺，睡足7-8小時，你白天的代謝會正常，晚上也不會貪吃。

8、早上做下拉伸

拉伸筋骨能夠促進體內垃圾排出，讓身體筋絡通暢，筋骨柔軟，代謝率加快。每天堅持拉伸10分鐘，氣血也會變好哦！

9、運動內容要多變

身體的適應能力是很強的，如果你運動的時候堅持慢跑，那麼一個月前的熱量消耗或許是500大卡，一個月後每次慢跑只能消耗400大卡了。這個時候你需要更換運動項目，選擇跳繩，變速跑或者踩單車，讓身體調動更多的熱量消耗身的脂肪。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！