熬夜傷精傷卵！那幾點睡算熬夜？每天睡多久比較好？

現在的人吶，太虛偽。

明明跟人說了晚安，轉眼卻繼續刷起了手機。

嘴上一直嚷嚷著要養生，大部分人的身體卻在熬夜路上越走越遠——

啊啊啊，正在追的電視劇更新了，要趕緊看；

嗚嗚嗚，死線在即，工作進度才一半，不得不熬了；

以前人們總說，有什麼不開心的，睡一覺就好了。現在我們說，有什麼搞不定的，熬一夜就好了。

很多人以為，熬夜熬夜，熬的不就是夜嘛，最多收穫一對黑眼圈。

但事實上，年輕人，你熬的不是夜，是卵子和精子的生命力啊！

卵子排一顆少一顆 熬夜影響卵泡發育

和男性體內源源不斷生產的精子不一樣，女性的卵子是不可再生的，所以把它比作奢侈品都不為過。

別看女性一出生就身懷著「百萬巨款（卵原細胞）」，其實大部分都在漫長的等待中被淘汰了。等到豆蔻年華，卵原細胞只剩約30~50萬。

30到50萬，不用愁嘛！一個月排一顆也能排上幾百年~ 做啥青天白日夢呢！

幾十萬卵原細胞最終發育成卵子的，只有約400顆。卵子何其珍貴，可見一斑。

但是如今，偏偏越來越多的女性視若無睹，傷卵的事做了一件又一件，卵子受傷、甚至悄悄死去的大有人在。

其中，熬夜是最常見而又最被人忽略的。

排卵這一過程受內分泌系統控制。長期熬夜，生物鐘遭到破壞，內分泌勢必會發生紊亂，隨之而來是月經不調、臉上長痘、長斑、情緒不穩等等不良後果。

卵巢本來就是一種腺體，能分泌激素，隨著體內整體內分泌的失調，卵巢也很難幸免於難，如果不及時調整過來，分泌紊亂也是不可避免的。

再熬夜，精子快被你熬沒了

熬夜的壞影響，在男性身上也差不離。體現在生兒育女上，即熬夜會殺精。

有些人在看到別人喝可樂時，總愛說「可樂殺精啊！」但細想想，進入消化道的可樂，怎麼可能殺死在生殖系統中的精子呢？這謠言已經被辟了無數遍，這裡不再多說。

真正起到殺精作用的，是不良的生活方式，其中又以熬夜和睡眠不足為甚。

你可能不知道的是，精子的產生和發育主要在夜間進行。

經常熬夜、缺覺，毫無疑問會導致生精功能紊亂，使得精子數量減少、變懶（活力變差）、變醜（畸形率高）、DNA碎片率升高，最終容易造成男性不育、女性流產。

此外，熬夜同樣會擾亂男性的內分泌，引起免疫力下降，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。而後果就是——沒「性「趣了、勃起有問題了、早早繳槍投降。

再加上，男性在熬夜時往往不是干坐著，而是還有抽煙、喝酒、吃燒烤、久坐打遊戲等，這對精子來說更是雪上加霜。

更可怕的是，熬夜不僅傷精傷卵，它所帶來的其他傷害，補也補不回來。

白天的睡覺只是有助於恢復精力，但只有夜間睡眠才能使人體各個器官得到休息和自我修復。

經常熬夜的人長期處於應激狀態，大大提高了患高血壓、心腦血管疾病、神經衰弱、抑鬱症、甚至惡性腫瘤等疾病的風險。

看到這裡，我估計你最關心的問題應該是：

到底幾點睡才算熬夜？晚上11點後？還是12點？

嗯……真是個拷問靈魂的好問題。

幾點睡算熬夜？

如果我跟你說，其實關於熬夜，並沒有具體的時間定義，你會不會打我？

關於「熬夜」，漢語詞典上是這麼說的：

泛指「因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠」。講得明白點，就是已經很困了，卻還忍著不睡。

好的睡眠，不外乎兩個要求：有規律+睡得飽。

每個人所需要的睡眠時間是不同的，小孩子可能要睡足10小時以上，而多數成年人則需要睡夠7~9小時。

你需要睡多久？或許可以參照一下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準

我們再回到上面的問題。假定你需要睡夠的時間為8小時，那麼：

晚上11點睡，早上7點起床，睡了8個小時，白天精神好，不會動不動想打盹，就不算熬夜；

凌晨1點睡，早上7點起床，睡了6個小時，幾個鬧鐘才叫得醒，白天分分鐘想躺下，這無疑算熬夜了。

不過，假如你習慣了1點睡，並且可以睡到第二天早上9點，醒了也不會覺得困，那就算不上熬夜，只能說是「睡眠時相延遲綜合征」（晚睡。而有研究表明，晚睡同樣傷身，所以……）

不過一個扎心的事實是——你得有條件睡到這麼晚才行。

對於大部分明天要趕著上學上班的普通人而言，睡得晚，常常就代表著睡眠不足。

其實吧，很多熬夜的人明明知道癥結在哪，卻不敢轉身直面自己。戒掉晚睡強迫症和熬夜的習慣，大概只需要：

放下手機！！

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