跑步受傷的風險有哪些？你又該如何遠離這些風險？

不得不承認的是，跑步確實是一項中高強度的體育鍛煉，很多人都因為跑步而出現了身體受損的情況，不是韌帶損傷就是肌肉拉傷，甚至有的人也出現了膝蓋損傷了！

其實我們在跑步的時候一定要留心注意，否則你很有可能因為跑步而受傷，大家一定要記住，因為跑步而導致的損傷真的是很難痊癒，有時候損傷嚴重了還有可能留下嚴重的後遺症！

我有一個朋友在跑步時拉傷了跟腱，儘管他休息，恢復了三個月，但是也沒有完全的好，到現在每次跑步時跟腱都會很疼，跑3，4km就受不了了，真的是非常的悲慘與不幸！

所以我們在跑步時一定要了解跑步的一些受傷風險和正確的解決方法，這樣我們才能規避這些跑步的風險，讓我們更加健康安全的跑步，讓鍛煉的效果達到極致！

跑步受傷的風險有哪些？你又該如何遠離這些風險？

1. 讓膝蓋受損

跑步最主要的風險就是膝蓋的受傷，有不少人就因為跑步而傷到了膝蓋，受傷的情況有輕有重，有的人在跑步時膝蓋只是輕微的疼痛，而有的人在跑步時膝蓋的疼痛已經很嚴重了！

避免的方法:如果你想遠離跑步膝蓋的損傷，我們就應該採取正確的跑步姿勢，穿合適的跑鞋，適度的跑步！跑步的姿勢一定要輕快，落地要毫無聲息，提高你的步頻，縮小你的步幅！

同時，我們應該穿一雙合適的跑鞋，一定要合腳，輕量，有足夠的減震性！同時，我們也要適度的跑步，每天最多跑5km，不要每天都跑，讓膝蓋有休息的時間！

2. 骨骼疼痛

很多人在跑步時都出現了骨骼疼痛的問題，尤其是小腿骨骼的疼痛問題很嚴重，其實出現這種問題一定要引起我們的重視，我們一定要採取正確的方法去解決它，否則會越來越嚴重！

避免的方法:首先，我們應該降低自己的跑步速度，這樣可以減少應力的衝擊，減少骨骼的疼痛，同時，我們也要減少跑量，這樣也可以降低小腿的負擔，避免小腿骨的疼痛！

同時，我們也要學會增加小腿周圍的肌肉，最好採用前腳掌站立懸空法來增強我們的肌肉，這樣我們的小腿骨就不會受到巨大的衝擊，也可以很好的避免骨骼疼痛的問題！

3. 跟腱韌帶拉傷

其實我們的身體有很多的韌帶，這些韌帶對我們的身體非常的重要，如果你的韌帶受傷，那你跑步起來就特別痛苦了，甚至就不能跑步了，大家要知道韌帶受傷是很難完全好的！而且有的人在跑步時就是傷到了跟腱一跑就疼！

避免的方法:其實我們的韌帶有很好的韌性，不過要想把這種韌性發揮到極致，那麼我們必須要熱身，因為這個熱身可以有效的提高韌帶的韌性，減少韌帶的拉傷問題！

4. 腳跟，腳掌疼痛

很多人在跑步時不僅腳掌疼痛，腳跟也疼痛，甚至有的人都得了足底筋膜炎，每次跑步時都疼的要死，這真的是讓人抓狂，所以我們一定要採取正確的方法解決它！

首先，在跑步前我們要拉伸自己的腳掌，拉伸腳底的韌帶，這樣可以避免腳掌的受傷，同時落地一定要輕盈，腳掌接觸地面時一定要有一個緩衝的階段！

同時，我們在跑過步後我們可以買一個按摩軸進行按摩，這樣就可以舒緩我們的足底筋膜。。舒緩我們的足底筋膜，減少足底筋膜炎和腳掌疼痛的問題！

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