鍛煉腹肌的常識、常用的健身方法，你都知道嗎？

腹肌，自然就是腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌，共四對，八塊。

健身愛好者們都知道，一副健美的身體，離不開完美的八塊腹肌。那麼對於腹肌的健身常識，和一些常用的健身方法，你都了解嗎？

具體的健身方法如下：

1、熱身

在正式進行腹部肌肉的鍛煉之前，需要進行必要的熱身活動，包括腹部、腰部肌肉拉伸等。另外，還可以原地慢跑，使全身的肌肉細胞活躍起來，身體機能達到最佳狀態。

2、俯卧撐

俯卧撐可以有效的鍛煉我們的腹部肌肉，是常見的腹部肌肉鍛煉方式。當然，俯卧撐也可以鍛煉肱三頭肌肌肉，對於想節省體能、只鍛煉腹部肌肉的健身者們，可以採用靜態的俯卧方式進行鍛煉。

具體的方法是手掌支撐地面保持不動，直到肌肉酸脹、健身效果達到位置，不同的健身愛好者可以對健身程度做出不同的選擇。

值得注意的是，俯卧撐運動，尤其是動態的俯卧撐運動，是一種較為激烈的運動。醫學研究表明，人體在進行俯卧撐運動的時候，血壓會迅速升高，這樣的運動無疑會給心肺增加很大的負擔，所以在健身之前一定要做好足夠的準備，以免對身體造成傷害。

3、反向卷體健身

反向卷體，也叫反向卷腹，是一種非常有效的腹部肌肉鍛煉方式。

長期堅持反向卷腹，會有一種腹部被撕裂的感覺，可見健身效果是非常好的，但是它對健身者的耐力和體力都有一定的要求，健身者們可以酌情的選擇。

反向卷腹的健身動作，就是平躺在地面上，臀部和腿部往身體前側的方向抬。具體的可以參見下圖。

4、使用腹肌輪

熟悉健身器材的健身者們應該對腹肌輪並不陌生。顧名思義，腹肌輪是專門用於訓練腹肌的工具，呈輪狀，中心穿插一手柄，健身者們可以手持兩柄向前俯卧，以實現對腹部肌肉和上臂肌肉的鍛煉。

使用腹肌輪的鍛煉方式，在難度和體力上要打過前兩種，適合初步具備腹部和上肢肌肉力量的健身者們採用。

5、仰卧起坐

想必大家都有過做仰卧起坐的健身經歷，但是大多數人的方法都不符合規範。

正切的仰卧起坐方法應該是腰背挺直，保持頸部與腰肩的水平，雙腿微曲呈90度左右，兩手攤平，手指指向耳廓後側，兩臂與肩膀處於同一平面。

6、仰卧轉體運動

仰卧轉體對減掉腰部兩側贅肉具有不錯的效果。具體方法是平躺在地面上，雙手平攤，雙腿蜷曲90度左右，雙腿以腰部為軸點左右扭動。

腰部作為人類身體的支點，對我們的身體健康至關重要，所以對於健身者來說，腰部肌肉的鍛煉是十分關鍵的。出入鍛煉的健身小白們，可以從比較簡單的健身方法開始，逐步提高健身難度，持之以恆，相信你也會擁有一副好的身材。

對於已初步具備腰部肌肉的健身者來說，在日常健身活動中，也可以適度的加大健身難度。使自己的腰部肌肉更加完美。

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