簡單4招提高免疫力，防胖還能減少生病！

身體是革命的本錢。不過似乎每個人都會有那麼一段時間，「感覺整個人都不好了。」比如腰酸背痛啊，失眠多夢啊，頭疼腦熱渾身無力啊什麼的。

很多減肥er也有這樣的問題：試圖通過節食減肥的，體重雖然在短期內下降了，但卻餓出一身毛病……

今天減妞就來教大家幾招，判斷自己的身體。看看自己是不是因為節食變差了呢？請對號入座。

1、經常容易感到累

為什麼有的人每天元氣滿滿，而有的人卻經常是一副疲憊的樣子？這可不是「每日勵志雞湯」在起決定作用哦。

可能你去醫院檢查都檢查不出什麼的，指標一切都正常。甚至好好吃上一頓就又恢復了元氣。但是稍微少吃一點，特別是主食，就會進入「喪」的循環模式了。如果你也出現了這種情況，說明你的身體很差。

2、換季就生病

最近的天氣大家也感受到了，秋天來了，貼秋膘的季節到了，早晚的氣溫都有明顯下降。在這種情況下，有一部分人，像經不起任何風吹雨打似的，說生病就是各種感冒發燒。真心有點累覺不愛。

可能生病吃藥好了還好，但沒過幾天就又病了。可謂「鐵」打的身體，流水的「病」。免疫力超級差，對流感更是毫無抵抗力啊。

3、腸胃不適，容易反胃

三餐不規律，或者老是飢一頓飽一頓的，就容易對高熱量的食物特別饞，熱量容易吃超不說，還會加重腸胃負擔，傷害腸胃。

要麼就是在外就餐沒有食慾，稍微吃點就會鬧肚子拉肚子，這些都說明你的腸胃已經出現了問題，發出了「求救」信號。

4、大姨媽不正常

長期不吃晚飯，導致營養不良，機體功能失調，導致內分泌紊亂，最有可能影響月經的。

尤其是對一些急於求成減肥的人來說，每天連自己的基礎代謝都吃不到，營養不夠，自然會出現大姨媽推遲甚至閉經的現象出現。

不知道看完以上這4個小癥狀，你中了幾個？超過兩個以上，就要格外注意增強體質，提高自己的免疫力了嗷。

1、合理膳食

身體器官的正常運行需要充足的能量攝入。而我們日常的日常攝入熱量，一般不建議低於下面這個基礎代謝值。寶寶們可以計算一下。

女：655+（9.6*體重kg）+（1.7*身高）-（4.7*年齡）

男：66+（13.7*體重kg）+（5.0*身高）-（6.8*年齡）

除此之外，在控制總熱量攝入的前提下，最關鍵的一點，是要保持營養膳食平衡，合理搭配各種食物，而不是靠單一飲食法減肥，甚至是節食。

減肥期間，要儘可能地避開高油高脂食物，少吃薯條餅乾這類熱量高但飽腹感差的食物，多補充維生素、蛋白質、礦物質這些可以提高免疫力的食物。

2、堅持運動

根據自己的身體情況，適當的進行鍛煉，不僅可以提高免疫力，對預防各類疾病，改善人體的神經系統、消化系統、內臟系統都有十足的好處。

根據《中國成人身體活動指南》：普通人每周累積要150分鐘中等強度的運動（慢跑、游泳、羽毛球等），或者75分鐘高強度運動（高強度間歇訓練），可以達到「健康」的要求。

但如果目的是減肥的話，建議每周進行250~300分鐘中、高強度的有氧運動。大家可以據此來分配自己的運動。每周鍛煉3-4次。練一天休息一天。

3、保證睡眠

在良好的睡眠狀態下，人體內會出現一系列生理、生化變化，這些變化有助於恢復 體力、增強免疫力，有利於戰勝疾病和身體康復。

一般來說，建議成年人每天需要睡夠7-8小時，午睡15-20分鐘。以保證元氣滿滿、充沛的精力。

4、調整心情

「肥胖是一種工傷」。人們在感覺到壓力時，會通過美味減少心理上負擔。所以很多加班的人，辦公桌旁都會有一些各種各樣的零食。

當遭遇壓力時，你的手，會不自覺伸向這些食物，並吃掉它。壓力太大，生活規律雜亂，吃飯時間非早即晚，暴飲暴食，就容易發胖。

而生活中很多人生病，其實很多也是庸人自擾，經常情緒低落，很容易導致免疫力低下，疾病就趁虛而入。因此我們要注意保持好心情哦，提高自己的免疫力。每天多笑一笑。

都說健康的生命，才是別樣的風景。這一點也沒錯了。為了減肥丟掉健康這樣的事情我們不要做啊。

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