入門級減肥者要這樣做才能進入運動正循環
減肥中，運動的關鍵點不僅僅是開始，而是如何自然舒服地持續下去
每日小知識
我們的生活圈就是被一群天王明星立志刷屏的世界。各路老年明星，保持自己不老神話，都是靠嚴格要求自己，養成健康的習慣。
一起運動吧
說近一點的，世界盃里的C羅，體脂率低到驚人，保持牛掰的競技狀態；不老天王劉德華，更對自我要求相當嚴格，不論是工作還是外型表現，出道36年的他，身材似乎比年輕時更好。胸肌、腹肌等漂亮的肌肉線條，一點都看不出來他已經55歲了，和其他保養得宜的不老藝人一樣，劉德華的「不老神話」完全靠自己數十年如一日的努力堅持得來的，不二法門就是:天天運動+規律飲食。
C羅的完美身材
進入主題：我們如何養成運動習慣？
花錢上健身房、請私人教練很容易，但是堅持良好的運動習慣卻不容易。大部分的人認為只要穿上運動服、緊好鞋帶後就可以開始執行運動計劃，卻忽略什麼樣的運動適合自已。
因為不合適的運動很可能會引起心臟病發作、背痛、腰痛或其他會使你愈運動愈不健康的一些小毛病。建議你在開始任何健身計畫前，應先了解一下自己的身體狀況或是請教專業人士和機構自己能不能運動。
體檢了，體檢了
如果你是減肥剛入門的小夥伴，有運動三準則幫助你開始減肥之旅
從沒運動習慣的初學者要開始執行運動計劃時，切記依照【適度性】、【連貫性】和【適當休息】三準則來幫助你能持續完成運動計劃，執行後，你會發現從久坐不動的生活形態變換成充滿活力的模樣，其實並不困難，更重要的是可以避免不必要的運動傷害。
【適度性】、【連貫性】、【適當休息】
遵循運動三準則雖然無法使你完全免於疼痛或完全沒有運動傷害發生，卻能讓你在身體承受適量壓力後，幫助你提升體適能，進而減輕疼痛或避免運動傷害發生，所以你不能不重視!
準則一:(運動的)適度性
開始運動時需緩慢地開始，即使你已經有其他運動習慣，仍應遵循這些建議，如果能夠參加自行車環法賽或游泳橫渡英吉利海峽，不代表你就能成為一名跑者！有經驗的跑者也需要調整自己的身體，避免身體在承受不同運動模式訓練後，因為不適應而產生不良反應。
因為在不同的運動方式下，心肺能力都會有顯著的效果，但是在骨骼、韌帶、肌腱和肌肉的適應力卻沒有心臟、肺臟那麼快，所以當你的心臟和肺臟在催促你繼續向前的時候，骨骼、韌帶、肌腱和肌肉可能會想要你稍微緩和下來休息。如果還繼續下去，就可能會造成骨骼、韌帶、肌腱和肌肉受傷。
又如一些興緻勃勃剛要開始從事運動的人，因不了解運動要適度並有計劃地慢慢加強強度及運動量，導致一天捕魚三天曬網的後果(因運動量太強引發身體的不適應性，造成愈動愈不想繼續動)，搞砸了原定的運動計劃。
準則二:(運動的)連貫性
違反【適度性】的人，必然也會違反【連貫性】！模式如下：你決定要減肥，於是去健身房或公園跑你所能承受的最遠距離，然後接下來的一週，你覺得自己彷彿被卡車輾過一樣，等你恢復得差不多了，可以再次嘗試訓練時，你又再度將自己逼到極限以彌補之前的訓練，這樣的訓練不叫訓練，因為一兩天額外辛苦的運動無法彌補已經遺漏的運動訓練，這樣帶來的傷害遠多於好處，到後來你肯定會一切感覺變得更糟，最後放棄運動。反之，如果你習慣規律運動，身體會有更多時間去適應訓練帶來的壓力，你的體適能基礎就愈穩固！
仔細思考【適度性】和【連貫性】，你會發現體態良好的人將鍛鍊視為生活的一部分，每天運動的想法在剛開始時看似艱鉅，然而一旦身體和心理開始從運動中獲益，你會發現自己迫切需要它！你不再是強迫自己做運動，而是擔心什麼時候才有時間可以運動，所以體態良好的人通常會達成每天或每週的訓練階段，因為他們迫不及待地想要換好衣服去運動。
準則3：給身體『適當休息』時間
休息能使身體調整和去適應運動帶來的改變，身體適應後，你將變得更強壯、更有效率。在訓練計畫中規劃休息和恢復的時間，並務必在整個禮拜有計劃地將運動與休息相互穿插安排，而不是將它們全部累積在幾天內完成。
將休息和運動一視同仁，視為運動計劃和身體健康不可或缺的自覺性身體活動（conscious physical exercise）。休息不是在逃避運動；它讓身體得以在運動所造成的疲勞後獲得一段適當的恢復期。
了解了從事運動的三準則後，你是不是下定決心來運動呢？
開始運動不難，難的是如何持續下去，多運用運動三準則，讓你運動事半功倍也輕鬆自在。下一個減肥成功的人就是你。
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