平板支撐的訓練要領：標準平板支撐才能幫你高效練好核心肌肉群！

平板支撐，可以有效的鍛煉腹橫肌，是被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。柳岩、袁姍姍、王珞丹、吳彥祖等等明星讓我們先來感受一波明星對平板支撐的熱愛。今天就為大家講解下簡單的平板支撐一點也不簡單。

愛平板支撐的人簡直不要太多，這一切當然是因為平板支撐不受時間空間限制，簡單方便；還能夠提高人身體的基礎代謝率，加快體內的新陳代謝，燃燒脂肪，瘦身塑形；保持正確的姿勢就可以很好的調整頸部、肩部、胸部以及背部整體部位的狀況，減少脊柱背部受傷的風險且改善你的不良體態，提高身體的平衡能力；還夠全方位的鍛煉到身體的各個部位，如腹橫肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部的肌肉等，堅持的時間久了就會發現身體素質在不斷變好，運動能力也在逐漸提高。

平板支撐鍛煉要領：

用腳趾和前臂支撐你的體重，手臂成彎曲狀，並置於你的肩膀下，肘關節及肩關節與身體成90度

將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不僅僅是單純的將力量放在手肘處

保持臀部不高於肩部，雙腳之間的距離與肩部同寬，眼睛看向地面

保持腹肌的持續收縮發力，脊椎延長，保持均勻的呼吸

注意力放在腹部和腰部，任何時候都保持身體挺直，切忌抬頭、塌腰

如果想要增加難度，手臂或腿可以抬高

鍛煉強度60秒*4組，每組間隙不超過20秒

初次鍛煉可以適當縮短時間，適應後5-10秒增加，貴在堅持

通過上面對平板支撐的詳細說明相信你已經掌握了它的訓練核心了，但是要想擁有好身材不能一招吃天下。健身訓練是需要你多元全面的鍛煉的。下面為大家分享一組背部與核心訓練的動作計劃，幫你打造氣質身材。

動作一：20秒一組 3組

動作二：20秒一組 3組

動作三：20秒一組 3組

動作四：20秒一組 3組

動作五：20秒一組 3組

動作六：20秒一組 3組

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